你知道吗?拖延也许并不是因为你懒

心理学教授Tim Pychyl博士认为：“拖延是一种情绪调节问题，而非时间管理问题。” 有些人拖延不是性格缺陷比如懒惰，也不是说时间管理能力太差，它更重要的是因为要完成某些任务的挑战性，以及产生的消极情绪：无聊、焦虑、不安、沮丧，甚至自我怀疑。

对于我而言，正如上面说到的，在绝大多数出现拖延的情境中这个方法是一点用都没有。但后来我发现，这不是方法的问题，是我的问题，因为在我身边的朋友中确实有通过这个方法改善拖延的实例。

首先你可以设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是：“我绝不再拖延！”

而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”

然后将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：“我打算要写那份报吿。”

而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”

记住：“千里之行始于足下。”

不是：“我一坐下来就要把事情做完。”

而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”

该术语是由加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯.斯蒂尔提出。他认为对于拖延症，并非只有“嫌弃”的声音，任何人都能完成若干数量的工作，只要这工作不需要在眼下立刻动手去做。斯坦福大学的哲学家约翰·佩利也提出了类似术语，称为 “有条理的拖延症”。

佩利博士过去是那种自怨自艾的拖延症患者，直到1995年情况才有了变化，当时他突然恍然大悟：自己并不全然是个懒人。在他迟迟没有给学生批卷子的那会儿功夫，他并没有无所事事；他会削几支铅笔，在花园里侍弄花草，或者跟学生打乒乓球。他认识到：“拖延症者甚少完全不做任何事情。”

在《拖延的艺术》(The Art of Procrastination)一书里，他阐述说，生产效率的关键就在于常立志——但在规划上要更加有条理。

具体做法是：在待办事项最首要的位置上，放两件令人望之却步的任务，这些事听起来要隐隐约约显得挺重要（但并非真的很重要），看似有个最后期限（也非真的有期限）。然后，在待办事项列表再往下，写上几项能做到、而且确实很关键的任务。

这个战术的基础是行为心理学的确凿的原理：“我们乐于去完成任何讨厌的任务，只是这能让我们躲避某些更糟糕的事情。”

很多人之所以会拖延，就是因为无法抵挡短期诱惑（比如令人上头的肥皂剧）。预先承诺则是抵制这种诱惑的一种有效方法，该方法认为拒绝诱惑最好的方法就是“远离”它，在对未来进行规划时，尽可能降低自己接触这些诱惑的机会。

具体做法是：提前做一个长远目标的决定来限制个体对及时诱惑的选择，从而避免个体在未来缺乏意志力时出现自我控制失败，做出冲动性决策。举些例子吧，比如你可以把闹钟放在离床很远的地方（前提是你得能听见闹钟的声音），迫使自己起床把它关掉；故意走另外一条路，避免经过某家店时想进去买东西；为了避免自己网购的冲动卸载购物app等，正所谓眼不见为净！