长时间不运动,身体会变得怎样?

曾经在一档节目中见识过一个超级宅男，连续27年没有出过家门。该男子封闭自我的原因在于16岁那年受到了同学的欺凌，才拒绝了和人交往。每一个宅男都有着宅在家里的理由，也许是没时间，也许是贪玩，也许是其他原因。可只要宅在家里，问题就随之而来，待的时间越久，也许身体存在的问题会越多，只是自己没有发现而已。

欧洲曾经做过相关研究，让一些参与测试的人员每天减少大约1万步的运动量，增加100分钟左右的坐着时间。结果14天后，测试身体各项功能时，这些人无一例外心血管功能都已经下降。而这还不是主要的，在研究中还发现除了心血管以外，身体的其他一些功能也有所降低，其中包括了心肺功能、内皮功能都明显下降，而腰围以及脂肪沉积则明显增多。平时的感受，则以时不时地头痛、头晕，以及动不动就感冒为主，身材上的表现则是腹部脂肪开始堆积。

27年没出过家门的男子身上存在的问题，相信也是不少的。可没必要因此而灰心，只要重新走出家门参与到运动中来，身体的这些下降的功能，就能很快恢复。该男子也是如此，在蛰伏了27年后参与了日本的一档电视节目，逐渐敞开了心扉，恢复了社交，事后参加了一项马拉松比赛，也拿到了名次，既然27年没有运动的男子都能有如此的转变，更何况在家时间比他更短的人呢？

研究也证实，一个长期没有运动的人，只要恢复了正常运动，半个月后身体的各项功能就可以恢复到一个人的正常水平。更有研究指出，运动三分钟就能达到养生保健的效果，相比于几乎不运动的人，有着中等强度运动量的人，死亡风险也降低了28%。不管之前有没有运动习惯，或者是否存在心血管功能下降以及身体其他功能下降的问题，只要从现在开始养成运动的习惯，就能为自己获得健康。

运动的好处是直接的，通过运动能增强人的肌肉力度，并调节身体内的体脂率，在恢复身材的同时，也能让骨量增加，预防骨质出现问题。同时运动也是提高心肺功能的直接方式，通过锻炼能够不断改变心率水平，增加心肺的收缩能力。仅就对生活的影响来看，一个坚持运动的人，睡眠质量会得到提高，情绪会得到释放，记忆力和专注能力也会得到提升。

但在运动时要有所讲究，尤其是对于中老年人，一般建议中老年人的锻炼时间，要选择在每天早上的8:00~12:00之间。运动的强度以每周5次，每次30分钟为宜，所选择的运动要以有氧运动为主，比如步行快走游泳，骑自行车等。每次运动时在感到身体稍微出汗，有了轻度疲劳时，就已经达到了运动效果，而有了气急、胸闷或者头晕等不适时，说明运动过量或者身体可能存在问题，要及早停止运动。

很多人都知道养生无非6个字：管住嘴、迈开腿，但管住嘴容易，迈开腿则非常难，为了健康，再难也要坚持去做。

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