早啊,健康来了!【2021.9.21】

【长期暴露于砷或与2型糖尿病等人类慢性疾病发生直接相关】NRF2是一种能调节细胞氧化还原和代谢平衡的转录因子，其在人类疾病发生过程中扮演着双重角色，众所周知，典型的间歇性NRF2的激活能保护机体抵御糖尿病所诱导的组织损伤，但对于糖尿病中长期的非典型NRF2的激活所产生的效应，研究人员却知之甚少。近日，一篇发表在国际杂志Molecular Metabolism上题为“Non-canonical NRF2 activation promotes a pro-diabetic shift in hepatic glucose metabolism”的研究报告中，来自亚利桑那大学等机构的科学家们通过研究识别出了一种新型的生物学机制或能将长期暴露于砷与诸如癌症和2型糖尿病等疾病之间联系起来，相关研究发现或能帮助产生开发新型药物的潜在靶点。▲摘自《生物谷》

【淋巴结中的常驻记忆T细胞或能介导机体对转移性黑色素瘤的免疫力】近日，一篇发表在国际杂志Immunity上题为“Resident memory CD8+ T cells in regional lymph nodes mediate immunity to metastatic melanoma”的研究报告中，来自达特茅斯盖瑟医学院等机构的科学家们通过研究分析了淋巴结中转移性癌症的免疫力。尽管T细胞能自由地从淋巴结进入血液并回到淋巴结中，但研究人员发现了一种新型的抗肿瘤T细胞，其并不会循环，而是会停留在淋巴结中，并在那里为抵御黑色素瘤提供保护。不管出于什么原因，这些T细胞都会改变其程序并留在淋巴结中，从而在那里持续数月杀死癌细胞且从不会进入到机体循环系统中。▲摘自《生物谷》

去黑头 维A酸最有效

号称去黑头的方法有不少，目前医学研究证实的、能够有效祛除黑头粉刺的方式就是外用维A酸类产品，包括维A酸乳膏、阿达帕林、他扎罗汀等。其它方法往往效果有限，有的还会损伤皮肤。

过度清洁，摩擦摩擦有人觉得黑头是因为没洗干净脸，就加强清洁。这本没错，但就怕用力过猛。用磨砂洗面奶或某些洗脸仪使劲搓，会破坏皮肤的角质层，使得皮肤屏障功能受到破坏。

鼻贴脸贴，生拽硬拉用鼻贴效果非常直观，但这种效果只是一时的，救个急还行，过不了几天，黑头又会重新出现。不建议总是这样操作，否则会使毛孔变得粗大，让黑头更明显。

针挑黑头，用力挤压自己用针挑黑头，或用手挤出黑头的做法，不可取。自行处理时，不严格的消毒、不恰当的手法，很可能增加感染的风险，更会留下疤痕。▲摘自《健康时报》

跳绳对身体的十个好处

现在多数朋友由于工作繁忙不能到健身房健身确实是一件很遗憾的事情。但是也一定不要忽略自己的健康，在家其实也可以进行有效的锻炼，比如提高心肺功能、减脂的有氧运动就可以不必用到健身场所的各种有氧器械，跳绳就是很好的一种提高心肺功能和减脂的有氧的运动。那么跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助呢?

1.对心脏机能有良好的促进作用，2.燃烧体内多余的脂肪，3.提高呼吸能力，4.增强神经系统的功能，5.提高身体综合素质，6.预防疾病：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，7.提高智力，8.增强意志品质，9.增高作用;10.促进身心健康。

看过以上10种跳绳带给我们身体健康的好处，不要犹豫了，赶快行动吧!▲摘自《39健康网》

自制开胃冬阴功汤

材料：大头虾6只，花甲250克，白蘑菇50克，番茄1个，冬阴功汤香料及酱包各1份，椰浆1罐，香茅、南姜、鱼露、香菜各适量（1~2人量）

烹调方法：将花甲加水养半天，洗净备用；把虾洗净，将虾头与身分离，去虾线；洗干净白蘑菇，切成两半；番茄切块；香茅裁段。将虾和花甲煸炒。在另一个锅上加水，加料包、酱包、番茄、白蘑菇、香茅、南姜煮汤，边煮边搅拌，根据个人口味加入椰浆、鱼露，最后倒入虾和花甲，将它们煮熟，撒上香菜即可。

汤品点评：冬阴功汤是一道著名的泰国菜，酸辣可口，很开胃。在泰语里，冬阴是酸辣的意思，功是虾的意思，冬阴功汤就是酸辣虾汤。冬季肉吃多了，饱饱滞滞的时候，来一份酸辣虾汤，美味又开胃。▲摘自《人民健康网》

孕妈妈最好多吃深海鱼

一般来说，鱼油是从一整条深海含油鱼的脂肪中提取的，包括了鱼的体油、肝油和脑油，含有高浓度的Omega-3、DHA和EPA是其主要活性成分。

DHA是大脑和神经细胞膜的重要组成部分，对胎儿的大脑发育非常重要。孕晚期和出生后最初6个月中，DHA是被优先整合入迅速发育的大脑和视网膜的脂肪酸。但是，胎儿在子宫内无法制造DHA，完全需要依赖胎盘从妈妈那里获得。孕妈妈摄入的DHA不仅要满足自己，还要大量供给胎儿，因此，孕妈妈从孕期到哺乳期，要留意DHA的足量摄入。中国营养学会的《中国居民膳食指南（2016）》中建议，孕妈妈应该在均衡饮食的前提下，每周最好食用2次～3次低汞鱼类，补充一定量的DHA，支持胎儿脑发育，尤以深海鱼类为最佳，例如三文鱼和鳕鱼等。

目前市场上鱼油补充剂种类繁多，建议大家在选购前详细阅读鱼油的包装标签，从浓度、成分、纯净度等方面入手进行选择，并注意保质期限。由于目前有关鱼油补充剂的研究结果是相互矛盾的，且可能会产生副作用并含有污染物，因此，想要得到Omega-3多不饱和脂肪酸，最好的途径是吃鱼，而不是鱼油补充剂。▲摘自《人民健康网》

每日按两穴，调血压

血压正常是维持人体新陈代谢的必要条件，当体循环动脉压增高或降低，就会引起高血压和低血压。

中医将高血压归属“头痛”“眩晕”范畴， 发病原因为机体阴阳失调，加上长期精神紧张，或吃太多辛辣肥厚食物，以致肝火、肝阳亢盛或肝肾阴虚，令气血运行异常，为气血阴阳失调、上实下虚之证。低血压属于“心悸”“虚劳”范畴，由先天不足加上后天失养，或久病致虚、思虑过度劳损心脾导致气血不足，兼有阴虚、血虚等证，升举鼓动无力，脉道压力下降所致。

三阴交和悬钟两个穴位，有稳定血压的作用。三阴交，在内踝向上量3寸（四横指）处，为足太阴脾经的腧穴。经常按揉该穴有健脾化湿、通经活络、调和气血等作用。悬钟，为足少阳胆经穴，位于外踝尖上3寸，腓骨前缘小腿外侧，刺激该穴有祛风活络、舒筋止痛、强壮腰膝等作用。

两个穴位位置相对，功能相互协调，通过适度刺激，可促使气血流通，经脉得以濡养，从而调节血压。中医多用这两个穴位治疗高血压，但因二者均有补虚强壮作用，因此对低血压也有调节作用。具体方法：挺直脊背端坐在椅子上，屈膝成直角，用手指分别对称按压三阴交穴和悬钟穴，顺时针与逆时针缓慢旋转按摩，也可轻轻按压，每次5~10分钟，每天1~2次，以微微发热、酸胀为宜。如果感觉手指按揉较累，可用经络锤轻轻敲打。需要提醒，穴位按压刺激只能起到辅助保健作用，血压不稳者需要及时就医。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】【皮肤25岁左右开始老化】随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹 回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，从而带来细纹和薄而 透明的皮肤。