长期散步对身体好吗?医生建议:50岁以后,散步时尽量牢记这四点

发布于 2021-09-21 07:40

导语：俗话说“饭后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。

另外，有科学研究证明：散步虽然简单，但是却能够起到防治多种疾病的功效。

01长期散步对身体好吗？会为身体带来这几点好处？

※ 使大脑灵活

大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达。

散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

※ 促进血液循环

长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。

散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

※ 健身减肥

经常走路还能够起到减肥健身的效果，有些人过于肥胖，这时经常走路，特别是进行有氧走路。

比如快走，每分钟走到100米到400米以上，并且使自己的心率达到每分钟150次左右，一次持续40分钟以上，每周坚持四次以上的有氧运动，能够起到健身减肥的效果。

※ 骨骼更强壮

骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题，如骨折、残疾和脊柱萎缩。

对于骨骼来说，不用则废，英国牛津大学研究者发现，经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

※ 控制血压，降低患病风险

研究发现，每天步行30分钟，可以预防老年痴呆症。散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏，降低中风风险，预防心脏病。

对心脏病患者来说，大量剧烈运动会增加心脏病发作的风险，走路对心脏不会有太大压力。

02建议：50岁之后，散步时牢记这四点

——1、注意走路的姿势

在平时，不管是游泳还是跑步还是做其他运动都要注意姿势，姿势不正确很容易导致身体出现一定程度的损伤，散步和其他的运动是一样的也要注意姿势。

散步时要抬头挺胸，掌握正确的走路姿势，才有利于身体健康，远离疾病的侵扰，如果觉得走路的强度不够大，可以迈大一点儿步子，把手臂挥动起来。

——2、散步的路程

虽然运动有益于身体的健康，但也并非是越多越好，希望大家在运动的过程中也要注意好运动的强度，尤其是晚上散步，如果路程太远，运动量太大，还容易引起身体的兴奋，从而造成晚上失眠多梦的情况。

有研究表明：每天坚持跑6000步左右是最为健康的路程。

——3、选择好散步时间

散步也要讲究合适的时间，一般在饭后半小时散步比较适宜。

因为饭后散步的情况下，可以有效促进肠道蠕动，提高身体的消化能力。

——4、散步速度不要过快

当人的年龄达到50岁以后，身体的各项机能就逐渐处于下降的趋势，所以在散步时，要注意调整速度，不要过快。

如果速度把握不好，很容易增加心脏的负担，特别是对一些心脏不好的人来说，无疑是加重对身体的危害，甚至会诱发其他不良病症。

结束语：

年过五十，身体各项器官功能衰退，在这一时间段内，增强自身的抵抗力，才能有效预防各类疾病的出现。

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