骨病知识:颈椎间盘突出症的日常生活管理怎样做?

发布于 2021-09-25 08:15

疾病定义

颈椎间盘突出症是椎间盘退变的一种病理过程，常见于颈椎病中。主要是指椎间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）尤其是髓核，在退行性改变后，外力因素的作用下，突出（或脱出）于后方椎管内。此过程引起脊髓、脊髓神经根受压或受刺激，因这种机械性的神经压迫和局部炎症刺激而出现相应神经症状，称之为颈椎间盘突出症。

诱发因素

颈椎间盘突出症多为慢性进展的疾病，多无明显诱发因素，但部分患者如长期伏案工作、劳累、受凉或受到外伤，可诱发颈椎病症状。

日常生活管理

饮食

清淡饮食，多吃蔬菜水果，平时可以适当地食用全谷物和含钙的食物，如绿叶蔬菜、海带、燕麦、黄豆、豆腐及鸡蛋，睡前补充钙量和维生素，注重加强营养、增强体质。

颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部僵硬。夏天打开空调，也记得不要让冷气直接往颈部吹。颈部受凉可诱发颈椎病加重。

纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因，尤其对于长期伏案工作患者。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体保持在舒服的状态，久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部，尤其是长期伏案工作的公务员、程序员、金融工作者等。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1~2小时需改变下姿势，活动下身体。

颈部锻炼