如何给孩子补充DHA?什么情况下考虑服用DHA补充剂?

 Q  如何给孩子补充DHA？什么情况下考虑服用DHA补充剂？

• 纯母乳喂养的 0-6个月的宝宝，通过母乳获得DHA是最安全的。如果是母乳喂养，和孕期一样，哺乳期的妈妈最好每周吃2-3次（共计大约230-340克）低汞且富含ω-3的鱼类，这样宝宝就可以从母乳中摄取足够的DHA。很少吃鱼或者不吃鱼的妈妈也可以考虑服用DHA补充剂，每天200-300毫克。

• 混合喂养或者完全配方奶喂养的宝宝在添加辅食前，挑选添加了DHA的配方奶。现在市场上销售的大部分配方奶都添加了DHA，家长在选购的时候可以留意下营养成分标签，同等条件下，选择含DHA高的配方奶。（相关阅读：）

• 在满六个月后，宝宝开始添加辅食了。和其他绝大多数营养物质一样，可以从饮食上下手，一方面，哺乳妈妈可以继续补充DHA（或者多吃富含DHA的海鲜），另一方面，也可以多给宝宝添加富含DHA的食物。

• 可以适当给6个月以后的宝宝吃些鱼肉，而且最好种类丰富一些。但应尽量避免那些对孩子来说高汞的海产品，比如石斑鱼、比目鱼、鲨鱼、方头鱼、剑鱼、鲤鱼、淡水鲈鱼、美国大龙虾等。美国FDA建议孩子最好一周吃1-2次鱼，较好的选择有鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、青口贝等。每次的量根据孩子的年龄和能量总需求有所不同：

• 蛋黄中也含有一定量的DHA；干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α -亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。虽然转化效率比较低，可以作为有益的补充。

• 如果孩子对海产品过敏，或者挑食不吃鱼，就很难通过饮食摄入充足的DHA，这时可以考虑服用DHA补充剂。市面上的DHA补充剂有深海鱼类和海藻类两类。鉴于深海鱼类DHA可能存在重金属超标的问题（不过一般的DHA产品都会作“不含重金属的申明”），如果担心重金属风险，可以选择海藻类DHA。

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