每天早上跑步，对身体到底有何益处吗？有三点禁忌需要注意

运动讲 2021-01-30

导语：想到运动，大部分人都很快想到跑步。跑步是很基础的运动，跑步不受地点限制，又简单又经济。很多人都习惯早上跑步，当然是非常有益处的，跑步不仅可以锻炼身体还是一种解压的好方式。

早起跑步的益处

1、减肥

很多人是为了减肥早起跑步，跑步可以燃烧体内脂肪，对减肥有明显好处。部分专家认为，早起空腹跑步效果最佳。因为人体经过一夜的能量消耗，这时候跑步调动的能量就是体内的脂肪，所以早上空腹跑步对脂肪消耗效果特别好。

2、平和心境

人在跑步过程中，思想会转到更快，这时候人的脑袋会非常清醒，而且更有创造力。当您在户外跑步时，看着沿途的风景，所有问题都会很快解决。实则运动能促进人体内啡肽的分泌。内啡肽能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂，对减轻心理压力具有独特的作用。

3、开启每天的新动力

早起跑步可以激发一天的活力，不要找借口像没有时间啊，工作太累啊。挤一挤，总会找到时间的。早晨就开始运动，让你更具有创造力，工作效率更高

4、少吸尾气

因为是晨跑，是在路上各种交通工具排尾气之前的运动，因此可以有效减少汽车尾气的吸入量，减少患心脏疾病和癌症的危险。想要呼吸新鲜的空气，晨跑是不错的选择哦

5、锻炼耐力

早上运动不仅空气新鲜，温度也适宜，这时候锻炼，跑得更远！

在跑步过程中跑步的禁忌

晨跑的三个禁忌

第一、跑前忌吃

早上跑步前最好不要先吃东西，如果跑步前吃，会导致胃下垂，加重肠胃负担。习惯早上跑步的人，可以跑步后再吃早餐，不要提前进食。

第二、忌过度静态伸展

跑步前拉伸身体是非常重要的，拉伸可以活络身体，运动后不容易受伤。一般是以静态伸展开始，动态伸展结束的。动态拉伸可以更快的活络肌肉，让身体更快进入状态。

第三、喝水

补充水分对每一个人都很重要，但是对于跑步者来说，喝水的时间一定要把握。起跑前一个小时可以适当多喝水，比如500毫升，接着就不要再喝水。

给跑步小白的意见

新手跑步，切不可急躁。不要突然增加跑步时间路程。在跑步中可以戴一个运动手环，随时记录消耗的热量，心跳血压。而且在运动中听歌不会太过无聊，音乐是您跑步过程中是好伴侣，也能监督你每天坚持跑步。装备就是智能运动手环

跑步的时候带手机是非常麻烦的，但是如果您工作需要，不能错过任何电话微信，那么您就可以入手。而且运动手环还可以记录运动量，记录脂肪的燃烧尺度。而且还可以和手机连接。智能运动手环不仅可以记录数据，而且还防水，日常佩戴也非常美观。

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