【长三角公共(网络)电台】二十四节气话养生——寒露

寒露以后气温不断下降，是伤风感冒、慢性支气管炎及哮喘等呼吸系统疾病、便秘、急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病、痛风、高血压等心脑血管疾病的高发节气。

衣

着

养

生

寒露之后，天气渐转寒，入夜寒气更甚，常言道“白露身不露，寒露脚不露”，注重保暖，及时添衣服，以防寒邪入侵，尤其不要露脚。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激；脚部受凉，易致人抵抗力下降，病邪乘虚而入。轻则伤风感冒，重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。养成睡前用热水泡脚的习惯，既可预防呼吸道感染性疾病；还能使血管扩张、血流加快，有效预防心脑血管疾病的发生；同时有改善脚部皮肤和组织营养、缓解或消除疲劳的作用。

饮

食

养

生

寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果：首选的水果有梨、葡萄、香蕉等；首选的蔬菜有胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等。脾胃虚弱的人，如果大量进食一些生冷蔬果，就很有可能会伤脾胃，引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病，主张喝热药粥以养胃健脾，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

寒露时节，天气转冷，人体受到寒冷刺激，食欲增加，宜多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

起

居

养

生

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动，主张运动循序渐进，不可过度运动。

穴

位

养

生

寒露时节，阳消阴长，人体也随着改变，人体经络系统有着调节气血阴阳、抵御外邪侵袭的作用，通过按揉身体的穴位可起到养生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风邪易侵犯人体诱发感冒等疾病，按摩风池、合谷、曲池穴可以预防感冒；秋燥与寒冷刺激可导致慢性鼻炎的发作，常按迎香穴可宣通鼻窍、预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本的作用。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴生津、润燥清热的作用。

推荐食谱，建议收藏！