锻炼哪里就能减哪里吗?6个最中肯科学的减肥忠告你拿走!

看看自己差距在哪。减肥是慢功夫，不可贪图捷径。

NO.1

为什么我天天运动，肥肉却减不下来？

（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）

其一，先从饮食着手 瘦不下来一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高；

（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）

其二，搭配适当的有氧运动 注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，

再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹；

NO.2

减10斤体重≠减10斤脂肪

卖减肥药的最爱拿这个概念忽悠人，说包你7天减10斤，却从不敢包你减10斤纯脂肪——

减10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

NO.3

锻炼哪里就能减哪里吗？

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！

要知道，脂肪的堆积是全身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。

因此减肥也是全身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法；

NO.4

只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可以很好地放松身心，因为消耗量

较少，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

NO.5

减掉10公斤纯脂肪，需要多久？

前提是你有10公斤脂肪可减，每个人的体脂肪含量不同，减少的程度不同；

其次，体脂肪越少减的速度和难度就越大，这就是为什么有些体重大的人，刚开始健身减肥体重和体脂肪

含量都会急速下降，但之后越来越慢（速成平台期）。科学数据证明——

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少10公斤的脂肪，就必须消耗77000大卡的热量。按照一个

体重180斤，身高175cm，30岁的男性，则需要只需骑山路116个小时自行车即可；

或者散步、遛狗333个小时也行；也可以按照每小时/10KM的速度跑100个小时....

NO.6

长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

（这个问题同样有很多女性担心）

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），

犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！

所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会减少，但绝不会变成肥肉。

若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！