全国高血压日|不要让你的血压“高高在上”!
发布于 2021-10-08 18:54
嗨，艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
今天是2021年10月8日
国庆休假回来的第一个工作日
也是全国第二十四个高血压日
高血压被称为“无声杀手”
是心脑血管等发病的重要因素
近年来高血压越来越年轻化
我国最新的疾病调查数据显示
18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压
然而
很多人都不知道自己患有高血压
因此今年全国高血压日的主题为
「 血压要知晓，降压要达标 」
世界卫生组织（WHO）规定
收缩压＜140mmHg，且舒张压＜90mmHg
为正常血压
收缩压≥140mmHg，且（或）舒张压≥90mmHg
为高血压
大多数高血压的朋友
会有头痛、头晕等症状
更有「高血压都不敢运动了」这样的想法
然而
恰恰相反
想要控制血压
除了要规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况外
还需要适量的运动帮助你降低血压
想要运动的高血压朋友
可选择
中低强度有氧运动为主+力量训练为辅
相结合的运动方式
中低强度有氧运动
推荐
每天坚持跑步30~60分钟，最好是慢跑。坚持下来会产生心血管健康效益，例如降低血压。
空闲时间在公园散散步，舒缓身心。保持每天在30~60分钟之间。（比较适合中老年人）
作为耐力运动的一项，每天坚持骑单车30~60分钟，能够有效的降低血压。
高血压的朋友
在运动的时候
需要注意
1. 勿过量运动，要以循序渐进的方式来增加活动量。
2. 注意周围环境气候，夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
3. 选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。
4. 切勿空腹运动，最好在饭后2小时进行。
5. 无论何种运动，重在坚持，请勿半途而废。
力量训练
推荐
力量训练可以提高肌肉量和薄弱肌群的力量
对于减肥、改善胰岛素抵抗等也有效果
K妹建议高血压的朋友
可以做一些弹力带运动
一条弹力带，练遍全身
训练量一般每组8~15次，4-6组
组休30~90秒
健康无小事
免费了解更多健康知识
本文来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至：aisoutu@outlook.com 我们将第一时间删除。
相关素材