被称为【减脂王牌】的跳绳运动,怎样跳瘦得最快?
发布于 2021-10-10 08:22
我是你们的减脂小助手——小艾，又到了一周一次的运动时间啦，是不是很好奇这周我们要做什么运动呢（并不，标题有写
）？
没错，就是跳绳！至于为什么会推荐它，看完这篇文章你就懂了。
SPORTS & LIFE
#跳绳的优点
相较之下，跳绳在诸多的有氧运动中，燃脂效率是非常高的。
但除了减肥以外，这项运动方式还有以下优点：
提高心肺耐力
经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力；
增强肌肉韧性
跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力；
锻炼灵敏性
跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；
机动性强
跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳。
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#跳绳注意事项
虽然跳绳的减肥效果很好，但也有人跳着跳着就“废”了......
误区一：不是跳得越高越好，强行往高了跳，还会伤膝盖、导致小腿变粗。
误区二：直上直下不屈膝，长此以往对膝盖的伤害很大。
误区三：喜欢用内八字或外八字的姿势跳绳，前者伤膝盖，后者会导致小腿前侧异常疼痛。
误区四：跳绳时习惯耸肩和使用肩膀发力，会导致肩酸脖子累。
√get跳绳正确姿势
Rope Skipping
STEP 1：选择合适的跳绳
•推荐选择手柄重但绳轻的，最好能有计数功能，方便对运动量有直观认识。
•跳绳的最佳长度就是当双手握住手柄，用单脚踩住跳绳并拉直，能刚好到胸口的位置。
STEP 2：跳绳前热身很关键
跳绳前一定要拉伸小腿和脚部跟腱，因为跳绳过程中这两个部位始终处于高度紧张状态，如果不拉伸直接开始运动，很容易导致受伤。
推荐使用开合跳、高抬腿、勾腿跳、腿部动态拉伸等来作为热身动作。
STEP 3：跳绳正确姿势
•自然站立，双手握住跳绳，大臂夹紧，用小臂和手腕带动绳子转动。
•用前脚掌着地，不要跳太高，能保证绳子正常通过即可，落地最好屈膝缓冲，保持全程后脚跟离地。
•保持核心收紧、腰背挺直、鼻吸口呼。
STEP 4：跳完后拉伸也不能少
在跳绳后进行拉伸，可以塑造更好的肌肉线条，还能一定程度缓解肌肉疲劳哦~
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