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发布于 2021-10-10 16:04

7天黄金周已经接近尾声

嗨吃嗨喝的过瘾不？

转眼深秋了~

脂肪开始准备能量了

秋膘也悄悄的添上了~~

 

你知道一公斤肥肉有多难减吗？

7天减10斤？

如今某书，某音，到处都是x天减xx斤的减肥心得。无论是从运动，还是饮食，他们都在告诉你：只要跟着我做，你也能秒瘦十斤，走向人生巅峰。

但是，理想很骨感，现实却丰满。

不过要知道，这并不是你不努力，而是他们宣扬的效果，压根不切合实际。

今天，小觅就带大家说说：减掉一公斤脂肪，究竟需要多久。

拜拜 我的肉

首先，一公斤脂肪有多少卡？

1kg脂肪 = 7700kcal（卡路里） = 32231kj（千焦）

什么概念呢？

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉一公斤脂肪要多久呢？

• 假设你是节食减肥

一碗米饭（200g）大约232卡

如果每天晚上少吃一碗饭，等于7700kcal÷232 kcal≈33天

那么，减掉一公斤脂肪需要33天

• 假设你是运动减肥

每天以6公里/小时的速度跑步一小时，大约消耗350卡

每天跑一次，等于7700kcal÷350 kcal≈22天

那么，减掉一公斤脂肪需要22天

• 如果你努努力，节食＋跑步

等于7700kcal÷（232 kcal +350 kcal）≈13天

那减掉一公斤脂肪也要13天

所以，看到了吧，减掉一公斤脂肪并没有想象中的那么容易。

为什么有人瘦很快？

那有人要问了：小觅，我看不少人真的可以月瘦十几斤呢？

确实，体重秤上是减少了，但要看看他减掉的分量是什么。

短期内快速减肥的人大多数减掉的都是肌肉和水分。

而如果人体减掉很多的肌肉，水分，身体的新陈代谢就会变慢，不仅体质会变差，身体也会更容易发胖。

一旦你饮食恢复一点，体重就会立刻反弹，甚至比之前还胖。

所以不要羡慕那些极端快速减肥的人，那都是大坑！

减肥不能以减重为目的，要减脂肪

虽然花费的时间长

但仅仅是一公斤脂肪

形体上也会发生很大变化

如何正确减肥？

肯定很多人都会有疑问：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

 “我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”

 “我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。

根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。

二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。

比如：

2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配15分钟左右的力量练习，绝对能瘦！

如果还能健康饮食，那就更是无敌了！

不过减肥重在坚持

我知道

已经叫嚣减肥

多年的你

一定

办得到 （才怪）

减肥？健康最重要，

在减轻体重的同时，调理体质！

小觅给大家寻到了一个好地方~~

不用节食，可大口吃肉，可大口喝水，

不打针，不吃药，健康无副作用~~

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