原创| 抑郁症焦虑了怎么办?如何在充满焦虑的时代找回宁静?

发布于 2021-10-10 23:20


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打开手机,或者电脑,引入眼帘的经常是:一年狂赚10亿;谁年纪轻轻赚了几千万。同学同事聚会聊天的内容离不开:谁谁买了别墅了;谁谁家最便宜的车一百多万。逢年过节三姑六婆不断说:谁谁参加什么竞赛得了第一名,哪个孩子在哪里买了大房子;谁娶的老婆多好;谁嫁的老公多优秀…… 所有这一切,感觉同龄人正在“抛弃”你,有的人会感受到自己是个“无能的人”或者是个“loser”,会担心自己是不是完蛋了,是不是没救了……

每次看到那个的信息或者听到那样的谈话,你会感觉自己处处不如别人时刻被碾压在鄙视链最低端,在处处焦虑的网络和现实世界中,你内心开始紧张,像热锅上的蚂蚁团团转,书也看不下去,工作也沉不下心好好做,只想有什么方法马上记住所有的知识可以考第一扬眉吐气,或者有什么方法一年赚到一百万……

这种焦虑的心理反应,是扭曲的心理认知,(具体可以参照:【认识疗法练习1】抑郁症患者练习这三步,远离不开心及抑郁情绪),现实是对于处于学生时代的你来说,大多数同龄人都没有参加竞赛得第一;对于已经工作的你来说,大多数同龄人都是朝九晚五兢兢业业工作,没有几个人一年能轻而易举赚到一百万。对于适婚年龄的你,大多数同龄人都是跟同样普通的人结婚生子,甚至有不少人还处于单身状态。
就像我们打开朋友圈,里面看到的每个人,都是秀美食、去旅行、对象有多恩爱、孩子有多可爱、买房了、提车了……这些都是别人刻意发的,极少人会把自己过得不好的杂事公诸于众。
每个人都有自己的人生阶段和当下,就像这首《走在自己的时区里》的小诗说的一样,做好当下的事情,真实地过好当下每一刻。

Do not compare, go ahead in your own time zone

不必比较,在自己的时区前行

New York is 3 hours ahead of California,

纽约时间比加州时间早三个小时,

but it does not make California slow.

但加州时间并没有变慢。

Someone graduated at the age of 22,

有人22岁就毕业了,

but waited 5 years before securing a good job.

但等了五年才找到好的工作。

Someone became a CEO at 25,

有人25岁就当上CEO,

and died at 50.

却在50岁撒手人寰。

While another became a CEO at 50,

也有人50岁才当上CEO,

and lived to 90 years.

然后活到90岁。

Someone is still single,

有人依然单身,

while someone else got married.

同时也有人结婚了。

Obama retires at 55,

奥巴马55岁就退休,

but Trump starts at 70.

川普70岁才开始当总统。

Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

世界上每个人本来就有自己的发展时区。

People around you might seem to go ahead of you,

身边有些人看似走在你前面,

some might seem to be behind you.

也有人看似走在你后面。

But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

但其实每个人在自己的时区有自己的步程。

Don’t envy them or mock them.

不用嫉妒或嘲笑他们。

They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

他们都在自己的时区里,你也是!

Life is about waiting for the right moment to act.

生命就是等待正确的行动时机。

So, RELAX.

所以,放轻松。

You’re not LATE.

你没有落后。

You’re not EARLY.

你没有领先。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.

在命运为你安排的属于自己的时区里,一切都准时。


如何让自己摆脱这种焦虑?首先要接受自己的平凡。乘坐飞机在起飞降落时,看到地上的城市巴掌大,高速路像一条荧光带子,汽车像小蚂蚁一样穿梭,地上的每个人都平凡地忙碌着。我们也只是一个普通的平凡的人而已,就像大海的一滴水,没有特别出彩也不是特别糟糕。所以接受自己是个普通人,不必给自己太大的压力,也不用忧心太多未来的困难。

其次让自己忙起来,很多焦虑的感受,都是因为手头上没有事情做大脑在胡思乱想,想办法让自己忙起来,用正念的方法把思维拉倒当下(参考),学习工作的时候尽量让大脑沉浸在当下的学习和工作里,课外及业余的时间可以看些有趣的书籍、培养一些兴趣、一个人在家里甚至可以做一些家务,把每个角落打扫得一尘不染,衣物整理得井井有条,给自己做一道新的菜式,把注意力拉回到当下,焦虑的想法和情绪自然也消失了。 




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