这4种健身呼吸方法你都知道吗?

呼吸是生命的基础

每个人都需要呼吸

在运动中

呼吸是需要掌握的一项技能

正确的呼吸方法

可以给健身者良好的锻炼节奏

增强训练效果

对减脂的人群来说

正确的呼吸也很重要

有些人因为不会使用正确的呼吸方法

在健身的过程中

经常会出现岔气、头晕等症状

所以学会正确的呼吸相当重要

不仅可以提高运动能力

强化减脂的效果

还能最大限度的避免

运动中的身体不适

甚至是运动损伤

  四种运动的呼吸方法  

NO.1

有氧运动呼吸方法

在有氧运动中（例如跑步）

大多数新手由于心肺功能不够强大

在跑步时会呈现简短而急促的呼吸

这种方式的效率很低

会轻易的产生身体疲劳

导致有氧运动不能坚持更久

建议在跑步过程中

采取缓慢的深呼吸

以每只脚落地为一拍

每三拍完成一次吸气

每两拍完成一次呼气

并用鼻子吸气嘴巴呼气

（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏）

这种呼吸方式

可以节省大量的体能

大幅提高有氧运动的表现

NO.2

力量训练呼吸方法

在力量训练过程中

呼吸讲究的原则就是

发力（上升）的时候呼气

归位（下降）的时候吸气

例如在深蹲时

蹲起的时候呼气

蹲下时吸气

这种呼气方式

可以为肌肉提供充足的氧气和能量

适合自重训练和小重量器材训练

在进行大重量力量训练的时候

首先缓慢的吸气

发力时憋住气、绷紧肌肉

憋气可以为身体提供一些支撑力

同样以深蹲为例

下蹲时吸气不要吸满

憋住气蹲起

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

完全站起时刚好呼完

NO.3

没羞没臊时呼吸方法

这是一种相对来说比较激烈的运动

属于有氧和无氧的结合

在进行此项运动时

正确的呼吸方式是九浅一深

九次短暂急促的呼吸之后

来一次缓慢悠长的深呼吸

这种呼吸方式

可以给身体提供充足的氧气和能量

大幅度提高运动时间

NO.4

静态拉伸呼吸方法

上面的运动结束之后

拉伸是必不可少的

在做拉伸时

动作都是保持静止30秒左右

所以拉伸时需要缓慢的深呼吸

每一组30秒的拉伸

深呼气5~8次

休息片刻

再进行下一组的拉伸练习

切记不要进行下图中的弹震式拉伸

随着呼吸缓慢逐渐增加拉伸幅度即可

每一次呼吸都要尽力吸满呼满

让身体吸收充足的氧气

缓解力量训练堆积的乳酸

还可以缓解亢奋的情绪

让身体更加的健康

掌握好健身的呼吸节奏

才能增强健身效果

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