新知|放长假一定会快乐吗?你的假期规划都实现了吗?

被一大堆待办事项淹没自然会让人不开心，但是新研究发现，更多空闲时间可能也不是很多人梦想中的万能灵药。

假期利用不好，比如没日没夜刷手机、在旅游景点遇上人山人海，有可能会让心情更糟糕。

闲暇是一种积极的、让人身心愉悦的精神状态。如果你不知道如何度过一个下午或者几个小时的空闲时间，可以试试下面这些“万能建议”：

有节制地做一些有氧运动，比如步行，能有助于释放压力。织毛衣、阅读、烹饪或玩游戏，在空闲时间做些事也能让你处于活动状态。

俄亥俄州立大学市场营销副教授塞林·A·马尔科克表示，有些人认为休闲缺乏价值，即使休闲并不妨碍他们追求目标。这些对休闲的消极看法与较低的幸福感和较严重的抑郁、焦虑和压力有关。

马尔科克教授还比较了来自不同国家的样本。来自印度和美国的参与者比来自法国的参与者更认同休闲是一种浪费，这两个国家都有过度工作的文化。法国人遵循的社会规范是“更少地限制娱乐和对生活的享受”。事实上，马尔科克估计大约有30%的人认为休闲是浪费时间。

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，做对这几件事，能让你的状态快速调整回来。

规律作息，合理调整饮食

调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。”

另外，还有医院的营养医生建议，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。

工作有计划，循序渐进

 “我本来感觉还好，但一想到马上要进入繁重的工作模式，顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠。

那该如何应对？上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

适当运动，调节心理平衡

节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

 “另外，适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平；改善脑功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。

注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。

幸运的是，无论是对于汲汲于享乐效益最大化的人，还是不爱放假的人，都有各自的心理和实际调节的途径。

首先，不管你属于哪个极端，放下关于生产力的焦虑心态。要做到这一点，可以“以更广阔的视角看待生活，预见你长远未来中的遗憾，因为这会让人们更享受当下。”

对于那些想要增强休闲体验的人，研究人员建议在假期中间做一件“完全疯狂”的事情，比如蹦极，在最后做一件同样宏大的事情，比如，水疗日或放纵大吃一顿，以提升假期整体体验，使整体享乐效益最大化。  

对于那些一开始就觉得很难抽出时间休息的人，建议你编一套实用的托辞，作为让自己偶尔放松下来、享受生活的借口。

她说，编一套实用的托辞，阐明某项活动的目的（例如，急需休假有利于身体健康和提高效率），可以让许多休假者放松而不感到内疚。

看来，学会享受假期也是一门大学问。

其实，我们无需定义“假期应该是什么样的”“什么样的休闲活动是有益的”。

休闲的唯一正确方式就是放松，放下戒心，留下美好的回忆，相信休假后一切都会步入正轨。

所以与其纠结假期的意义，不如抛却杂念，享受当下。