怎样成功减肥20斤?“过来人”分享经验,请直面自己

现在市面上减肥方法太多，并不是每种方法都适合我们，很多人想通过捷径减肥，网上流行的哥本哈根减肥食谱，市面上的针灸、穴道减肥法，更甚者想通过极端的减肥药进行减肥的方法，都是不健康甚至危害健康的减肥方法。

不节食、不吃药的健康减肥，才是长期有效的减肥方式。

减肥的基本原理是什么？

减肥主要目的是为了制造热量差，长胖主要是每天身体的热量盈余过多，每天的日常消耗>日常摄入才能达到减肥的目的。日常消耗包括你的基础代谢以及运动消耗的热量。日常摄入就是你每天吃下去的东西。制造热量差才能达到减肥效果。

虽然制造热量差可以达到减肥效果，但是同学们千万不要为了巨大的热量差开始节食，当你每天日常摄取的热量不够时，身体会以为是遇到了危机，会自动减缓身体代谢，就像一棵大树没有水分的摄入的时候，会开始落叶淘汰树枝。

一般正常的制造热量差的节奏是减少300-500卡路里左右，可以欺骗身体，减肥就会变成一种轻松的事情。

日常摄入可以选择健康的食物，减肥期间并不是天天只让你吃青菜馒头，可以摄入优质的蛋白质加上蔬菜、优质碳水，既可以吃饱也可以减少热量摄入，优质蛋白质的摄入还可以提高肌体的新陈代谢，优质蛋白的摄入还可以让人身体多消耗150左右卡路里。以中餐为例，可碳水、蔬菜、优质蛋白的比例平均为30%左右。

碳水可用杂粮饭替代米、面这些精粮食，蔬菜以西蓝花、西红柿、白菜、生菜为主，优质蛋白可多食鸡蛋、牛肉、鱼类、鸡胸肉等。

运动的话，一个礼拜保持3次的锻炼，每次去健身房可以40分钟无氧+30分钟跑步、单车或者游泳，提高自己的基础代谢燃烧更多的卡路里。提高自己的肌肉含量，就算你休息日在家里躺着也会消耗更多的卡路里。

饮食、健身的习惯养成之后，保持每个礼拜三次左右的健身频次，一个月就能看到成效。

女生不要害怕，无氧的撸铁运动练了会变成金刚芭比，女性想变成金刚芭比真的真的太难了，放心大胆的练吧，无氧运动只会让你的身材更凹凸有致。

ps:女生的福利，姨妈期过后的一周，身体激素水平高，新陈代谢更快，适当提高锻炼强度可以燃烧更多的脂肪哦~