知乎问答:你认为减肥期间的什么时候最难?
发布于 2021-10-12 18:27
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减肥，首先要你觉得你肥，或者事实上是真的肥，才能减肥。
而我，共计有三个体重减少非常多的时期，刻意点可以说是减肥，不刻意点那就是保持良好习惯下的体重平衡。
那么我认为，减肥期间要提高什么认知、减肥期间最难的是什么？我和你分享下我的经历。
一、认清现实，接受现实，才能改变现实
“认清现实，接受现实，才能改变现实”---这句话是我高中时期的班主任和我们说的。
因为虽然高中是市重点高中，但不是Top3，你要认清你不是Top3，你要接受它，你才能继续努力。
减肥是一样的，首先你要认清你并没有达到模特身材，从自己的认知里就要明白这个事情。
然后你要去称体重、量身高、测体脂，算出你的BMI。
再者，去确定你的目标体重、目标体脂。
只有认清了这些现实，然后设立你想要达到的目标，你才能改变现实，成为你想要的自己！
而事实：
（这一块很难，因为大部分人觉得反正就这样了，体重高怎么了，很难去接受自己是亚健康状态，也很难痛下决心接受自己必须要减肥这件事）
此为难一。
二、武装大脑，远比盲目减肥重要
当你决定要开始减肥，你就要学习大量的营养学、饮食、运动的知识，刷新自己的大脑。
例如其实米饭远比肉类更容易让你长胖，其实是因为米饭是高碳水、肉类是蛋白质。
例如有些食物可以吃很多也够营养不胖，而有些食物一点点就热量爆炸，其实原因在于数量。
又例如大体重的人不适宜跑步会伤膝盖、适宜游泳比较好减重。
这些营养、饮食、运动的知识，不是一蹴而就，而是日积月累。
这就是我们说的世界观、价值观、方法论，三位一体。
武装起了大脑，就能更好的指导自己把日常的习惯很好的进行下去。
而事实：
（看完一小篇科普，就会觉得自己懂了。忽略了营养均衡、忽略了饮食习惯、忽略了运动频率，在一开始就把难度直接打到健身教练的级别，坚持不了两天就结束了）
此为难二。
三、立竿见影的通常是体内的水分
一开始执行运动，称秤会发现，哇~两斤~哇~五斤。
而事实：
过没有几天发现，咦怎么没有变化。这是因为，你流出的汗，大部分是因为身体潴留的水。
减肥其实减的是体脂，要把体脂尽量的降下来，然后再把部分肌肉增长起来。
所以，没有什么10天瘦20斤、什么一个月减肥20KG这种事。
你多喝几杯水就都补充回去了，在心态上必须要明白的是，凡事都是循序渐进的。
立竿见影这个事儿通常是事出蹊跷，你要继续坚持下去。
此为难三。
四、进入了漫长的平台期
饮食结构和习惯调整好了。
运动减脂也坚持一段时间了。
你会发现，已过两个星期，一点变化都没有。
这个时候，其实是进入了漫长的平台期，就是身体已经适应了你现在饮食、作息、运动强度。
身体根据你现在的情况调节到了一个可以能量收支平衡的情况，其实也是为你活下去。
这个时候，就要开始改变你的运动习惯了。
通常，会建议你开始加入HIIT。
HIIT一般指高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
但是这个时候调整，强度是非常高的，要打破你之前的运动习惯。说的其实很简单。
而事实：
（反正都已经初见成效了，这样保持就行了，不用那么累也不用那么激进，如果你接受了这种设定，那么你的平台期就会遥遥无期，你想达到你的目标就非常困难）
此为难四。
五、让其成为你人生的一部分
持之以恒难，半途而废易。
绝大多数人（包括我）都是喜欢舒服的，不会喜欢与人性对抗的路线。
当你勇攀高峰，跋山涉水，披荆斩棘，漫漫长路，达到了你想要减肥的目标的时候。
下一步何去何从？冲过了终点，是不是就可以坐车回家吃大餐了？
不是的。当你养成了健康的习惯，让你的身体恢复到健康状态，你要去维护它，
让这个习惯成为你人生的一部分。
而事实：
（终于达到终点了，人就会开始松懈，本来一周两次的运动就降低频率为一周一次吧，本来已经拒绝的高油高盐高热量的食物现在偶尔吃吃也是不错的）
此为难五。
而上面的五个难，我都克服过
第一个时期是我的大学时期，
高考结束后的整个人就像被抽了丝一样，精力差、精神面貌不好、毫无耐力和爆发力可言。
但人都会经历化蛹成蝶的过程，我武装了自己的脑子、改变了大量的生活习惯、加强了运动。
大学四年，我坚持每周去跆拳道馆3天，坚持跑步2天。
坚持一周难，坚持一个月难，坚持一年难，反倒坚持了四年下来，你会觉得很轻松。
因为人变得很轻松，精力变得很旺盛，体力变得很好，耐力和爆发力都达到了自己理想水平。
说你不信的是，大学期间我熬夜通宵的次数屈指可数，而自律带给我的是飞速成长。
我的网路游戏的等级可能没你高，但我的见识学识和思维应该不会比你低。
身体+大脑，给予了我未来非常坚实的基础。
下图是我在大学时期的跆拳道的照片，真人出镜够诚意哈哈。（避免不必要的麻烦加了马赛克）
第二个时期是我的职场前5年的时期，
保持着清醒的头脑，加上良好习惯的养成，
其实在职场上算是小有成就，而且又喜欢上舞台
公司大大小小的会的主持人我都参与了，
往往刚毕业工作的前几年，很多人又是进入了一个环境变化的时期
这个时候会有大量的生活习惯、饮食习惯、运动习惯的变化。
而在职场上，有些事情你是可以坚持的：
45分钟工作久坐，就起来站一站喝喝水；
中午午饭时，选择低盐低油少碳水的菜式；
拒绝可乐和奶茶，改为白开水、美式咖啡、自己冲的茶。
下班回家不忘规律的慢跑运动，偶尔加一下HIIT来补充。
你会非常感谢自律的自己，因为收益是日积月累的体现出来的。
下图为我在公司技术发布会的后台准备时的主持人的照片。
第三个时期是现在的我，
现在的我，进入到人生而立之年后，
生活开销加大，肩负责任增加，工作任务的复杂程度上升
你不仅要多渠道开源，你还要处理生活中的大小琐碎事情，你更要面对日新月异的职场迭代。
我现在已经是公司附近的游泳池的常客，40*50M、60*50M都是我的标配
清凉的池水，会冷却你的大脑，让你保持清醒。
游完泳后滚烫的身体，会时刻提醒着你还活着。
呼吸的顺畅，会一直告诉你，保持良好的生活习惯是一直获益的。
所以现在的我，健硕谈不上吧，健康是可以的。
最后的最后，
其实人不用有太强的执念，不要总是“既要又要还要”
尊重客观世界的规律，做到自己问心无愧就行。
你想想，这样减肥，会不会不太难？
接下来就是瑞恩根据自己的认知做的问答Q&A啦。
你有哪些减肥期间的经历，和瑞恩一起探讨探讨~~欢迎留言
支持瑞恩！
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