动向观察，热点聚焦，每日中产微摘

空腹有氧近几年流行了起来

在健身界

和耐力项目运动员中广受欢迎

人的一天可以被分为

进食状态和空腹状态

空腹有氧

就是在空腹状态下做有氧运动

（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）

由于空腹阶段

人体血糖含量低

胰岛素恢复到初始水平

这时候脂肪更容易被分解

所以有氧运动的效果会更好

-英国伯明翰大学研究表明-

（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率

（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率

（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%

（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧

哪些人群不适合空腹训练

（1）心血管疾病人群

（2）肺脏疾病人群如哮喘等

（3）有代谢疾病人群

（4）经常出现气短眩晕症状的人群

（5）阵发性呼吸困难人群

（6）有心律不齐、心悸或心脏杂音

（7）中老年人和孕妇

（8）低血糖人群

美国运动专家Jim Stoppani研究表明

空腹有氧训练

对消耗顽固脂肪帮助很大

如果你的体脂已经足够低

但是腹部还是有脂肪堆积

那就可以尝试空腹有氧训练

空腹训练如何做

（1）最佳的时间是清晨

（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物

（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清

（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水

（5）训练时，随时补充水分

（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每一周3~4次为宜

（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力（贼难吃）

空腹有氧训练计划

（1）配速以每公里6分半的速度，跑25~30分钟。如果是在跑步机上，就是以6~8的速度跑25~30分钟。

（2）以恒定的速度，速度尽量慢一些，在400一圈的操场上跑10圈

（3）以恒定速度，骑行10公里

（4）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟

（5）以恒定速度骑动感单车30分钟

空腹有氧运动

虽然减脂效果好

但不适宜长期使用

一方面运动后

脂肪持燃效果不如其他训练

另外空腹有氧运动最好选择清晨

清晨运动是很多人不能接受的

肌肉们可以把空腹有氧运动

作为日常锻炼的一种调节

偶尔尝试一下

帮助自己突破减脂的瓶颈期

• • 合作/入群,请注明

  • 重磅揭秘：傅政华的天上人间和后宫三千

  • 突发！又一千亿房企爆雷，第二张骨牌倒下...   

       重磅宣布再次惊醒国人，这个对手才是狠角色！
    

     疫情变天！新冠特效口服药来了，疫苗股全线下跌！                

    杀！杀！杀！21男4女共25位明星被封杀                              突发！这个铁杆盟友宣布暂停对华供电...趁你病要你命，够狠！

  • 被索赔500万！特斯拉车顶上的河南维权女摊上大事了！

    限电只是开始，全球最贵的冬天即将来临

    暴露了！想不到那么多离休干部留在加拿大

    不戴套局长火了！在工作群误发私密色情信息，群友沸腾...

    忘了是在直播了，查酒驾的交警史诗级翻车视频转疯了   

    厉害了!城管暴摔80岁卖菜老奶奶视频流出，慎入！   

    共同富裕开始了！省委书记带头自愿捐款！

    院长刚主持完党课，办公室光腚照就被情人发到网上举报

    把陪侍女干到休克，史上最能干的副院长红了！