怎样打卡更有效?

你是不是也曾有过这样的困扰，为了让自己更好地实现目标，会给自己安排好几个打卡任务。甚至有时建立了5、6个打卡计划，天天坚持，但如果某天打卡计划一旦中断，就想把打卡扔到一边，再也不愿继续了。

 

是自己不够努力吗？是自己的意志不够坚定吗？是自己太懒惰了吗？

 

其实都不是，我们只是进入一个隐秘的心理机制，我们还不知道而已。我们在打卡的过程中，不小心将自己的打卡的动机转移，动力扭曲，自己却不自知。

原来我们学习英语的目标，是为了与外国人流利地交谈，但时间一长这个目标就被简化成为每天背诵20个单词，于是每天的任务就只是机械地完成、打钩，却可能忘记当初为什么要学习，最终陷入了为学习而学习的状态。

 

单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制----认知闭合需求。

 

认知闭合需求的意思是当人们在面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。只要找到了答案，即便答案没有任何依据，人们也满足了对此的认知闭合需求。所以我们在做很多事情，如果不完成，心里总是会记挂，期盼早点结束，此时一旦完成，做这件事情的动机就会立即趋向于零。

 

明明是想早起，但是可能早起打了卡以后，又继续睡回笼觉；明明想看书，但是拍了一张看书的照片，就没有然后了；明明是想健身，换上运动服在健身房对着镜子摆拍几张照片就回家了。这样的场景是不是很熟悉？

 

你每天打卡背诵20个单词，如果时间不够了，你为了完成打卡，随便看几眼，告诉自己今天已经学习过了，总之先让任务闭合再说，不然心里总会惦记。反过来今天时间如果充足，很有可能完成20个单词背诵，打卡任务一完成，任务就闭合了，你也不会多去思考和探索。久而久之，你的学习动机几乎为零。

 

那么如何才能让打卡成为更有效的工具呢？

 

只要一个小方法就可以改变，用【记录代替打卡】。

 

每次学习以后，只做记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，记录后也方便自己日后复盘。

 

当我们不要求自己每天打卡，只需要记录哪天完成了学习任务。这样你学习的压力就小很多。你不用为了完成而完成，真的没有完成，也不会出现特别纠结的情况。

（写到这里我开始反思我日更的意义是什么？想每天写一点对自己和他人有用的内容来，用输出倒逼输入。）

 

另外在任务设置时还可以使用一个方法，【给任务设定下限（最少要完成多少），但不设置上限】。《微习惯》的作者曾经给自己设定每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，每天只写50字。这样设置的好处是，非常容易达成目标。

 

另外当你只做一个俯卧撑，你会想反正都做了，那就在多做几个。很容易超额完成任务，一旦你超额完成任务，这样的反馈就是正向的反馈，给你带来更多的自信心。

 

那我们在给自己设置任务的时候，是不是也可以简单一点，背诵5个单词。跑步五分钟，看一页书类似这样的。

 

接下来你可以每天记录自己的任务，每周进行复盘。

打卡是我们获得结果的一个工具，而不是目标！