提高免疫力最应该吃什么?这2类食物一个都不能少,帮你避免疾病

一直说要提高免疫力，可免疫力到底是什么呢？免疫力是人体的一种防御系统，它既可以抵抗外界的病原体、细菌病毒等物质，还可以帮助人们排除体内的有害细胞，可谓是一个非常强大的组织。

当人体免疫力低下的时候，这些功能也会随之下降，甚至是在一定程度上增加了患病的概率，让人的整体健康指数下降。所以，想办法提高免疫力，是一件对身体健康负责任的事。我们可以从食物入手，教大家吃对以下这2种食物，帮你提高免疫力避免疾病。

1、提高免疫力，要吃对蛋白质：

上面说到，免疫力是机体的防御机制，如果想让它有所提高，那么就要给它补充它所需要的物质。其中蛋白质可以给机体的组织细胞提供原料，在这里有的人会说，我直接食用蛋白粉岂不是更好吗？

未必，不管你是为家里的孩子补充，还是为自己补充，不是吃得越多，免疫力系统也就会越强。在最新版《中国居民膳食指南》上，是对蛋白质摄入量有需求的，对于成年男性每日需要的蛋白质含量是65g，对于成年女性每日需要蛋白质的含量则需在55g。

过多摄入或者是高蛋白的饮食，反而会对肾脏造成负担，当肾脏无法把这些蛋白质代谢的话，还容易出现蛋白尿的情况，增加肾脏疾病的发生危险。对糖尿病患者也无疑是一种大的伤害。所以，蛋白质不能过少也不能过多，健康范围即可。

2、提高免疫力，要吃对维生素、铁元素：

在多种维生素中，对抗体有益的分别是维生素C、维生素D、维生素A，它们都具有增强抗体、提高免疫力的功效。

其中的维生素C能够帮助机体清除自由基，维生素A可以保护皮肤表层细胞膜的健康，而维生素D可以促进机体对钙的吸收利用，且摄取的方式非常简单，每天去外面亲密的接触中等强度的太阳光，就可以简简单单达到人体想要的目标，帮机体抵抗外界的病毒。

在平时，我们可以从新鲜的蔬菜水果、谷物、鱼类、蛋类等多种食物中摄取这些有益的成分。

至于铁元素是补血的重要的原材料，机体可以通过补铁的方式，来起到补血的好处。另外，它还可以在吃富含维生素C食物的基础上，增强机体对铁的吸收。如动物内脏、红肉、动物血都是好的食物来源。