长期睡眠不足身体被“拖垮”?怎样才能睡得香?

现代人因为学习工作任务繁重、睡前沉迷电子产品、心理压力大等原因，陷入了“失眠怪圈”：晚上睡不好、早晨起不来、白天直犯困，仿佛永远睡不着、睡不好、睡不够……长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”！

有人说，我平时工作太忙睡不够，等有空时“狠狠”补一觉就恢复了。可是这样真的可行吗？

长期睡眠不足，身体迟早被“拖垮”

对现代人来说，为了应对工作学习白天的紧张节奏和用脑强度，身心需要一定的充足睡眠来缓解、休息与调节。而长期睡眠不足，不仅无法缓解疲惫，还会对身心不断造成危害：

① 精神状态变差，认知能力减退

长期睡眠不足最直观的影响，是会使人的精神状态变差、反应迟钝，包括注意力、记忆力以及其他的认知能力减退。

② 情绪状态不稳定

长期睡眠不足的状态下，情绪状态也不稳定，容易烦躁、易怒、焦虑等等，往往还会疏远他人，不愿意与他人沟通交流合作，造成人际交往的问题。

③ 诱发心理疾病

长期睡眠不足经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

④ 加速衰老，增加心血管疾病患病风险

生理上，长期睡眠不足不仅使人皮肤变差，容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心血管疾病的风险。

日常改善睡眠，原因分析是关键

面对长期睡眠不足，我们首先应该分析睡眠原因，看看具体是什么原因导致的睡眠不好。

原因1、学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间：

这类情况下，可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。

原因2、睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品：

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。

晚上睡前长时间使用手机、平板电脑等，这种情况应尽量避免。

原因3、心理压力大、焦虑等困扰问题：

可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活和工作的关系，睡得饱、玩得好、工作效率高！

日照睡眠医学研究中心简介

日照睡眠医学研究中心拥有成熟的专业医护团队，与国内外知名专家开展技术协作。运用多导睡眠呼吸监测、事件相关单位检测、重复经颅磁治疗仪、失眠治疗仪、脑电生物反馈仪等先进的诊疗设备。结合国内外前沿诊疗技术采用中西医结合生物五联疗法：失眠的认知行为治疗、物理治疗、药物靶向干预疗法、中医特色治疗、行为放松疗法，主要服务于失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡、不宁腿综合征、心理障碍工作减压等。

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