世界精神卫生日|怎样成为心理健康达人

生理健康指的是人体的组织结构完整和生理功能正常，是自然人的健康。心理健康指的是人格完整，能够正确认知社会，具有较好的自控力，有明确的生活目标，不断进取。而随着现代社会的发展，心理健康已成为影响生理健康的一个重要因素。

而对于大学生群体，心理健康问题主要表现在以下几个方面

（一）生活环境不适应

大学生活是很多人离开父母后的第一次独立生活，陌生的环境加上对周围事物的不熟悉，心理上难免会有所震荡，大学生活不适应问题是大学生心理问题中一个不容忽视的问题，并且大学生的很多其他心理问题也是由该问题所引起的。

（二）人际交往问题

人是作为社会关系的总和而产生，是一种“社会性生物”，对于大学生而言，想要在大学这个小社会中大显身手，首先应该要合理妥善地处理好与周围人的各类人际关系，但现实中部分大学生或因自身性格原因，或因环境问题，未能正确处理好自己的人际关系，因而造成心理上产生孤独，情绪上低沉压抑。

（三）学业问题

学生的首要职责即是学习，学习上的困难与挫折对大学生的影响最为显著，学习成绩差是引起大学生焦虑的主要原因之一。虽然大学生在学业方面是同龄中的优秀者，但由于大学学习与中学学习不同，很多学生存在学业问题，如果对这种现实不能正确地接受和对待，逃避或否认现实，就会引发心理卫生问题。大学生常见的学习问题主要表现为学习焦虑过度、学习动力缺乏、学习动机过强、学习成绩不理想、注意力涣散、记忆减退及考试焦虑等问题。

（四）情绪问题

进入大学后，社会角色的换位引起许多心理冲突，一些基础相对较差、能力相对较弱、个性不够坚强而又不能正确对待挫折的学生，就可能产生各种消极情绪，从而产生内心的痛苦和不安，情绪出现波动和困扰。

（五）恋爱问题

升入新的人生阶段，爱情作为人类美好的情感被大学生所向往和体验,，然而少部分大学生在恋爱过程中表现出一些心理问题，并进而引发心理困扰、矛盾、冲突与挫折。

那么，怎样成为心理健康达人呢？

1.学会表达

心理学家认为,表达就是疗愈。表达是人的基本属性之一，谁也不能没有表达。恰到好处的表达有助于提升与周围人的人际关系，同时与人交流、找人倾诉这些发泄不良情绪的方法都离不开表达。

2.情感溯源

出现不良情绪时要保持冷静,对自己的情绪做一个基本判断。有的不良情绪经常伴有特定的身体反应,如头疼、胸闷等。如果情绪波动时出现这些身体反应,就是提醒我们当前正处于不良的情绪状态。这时可以问自己几个问题,如这件事是怎么发生的?我处于什么状态?我感到难过的是什么?我身体哪里不舒服?这件事应该怎么解决?通过这样的反问和体察,有助于我们了解自己内心的真实想法,找到情绪的来源,从而消除消极情绪。

3.适当运动

运动不仅能强身健体，还可以产生“快乐因子”—一多巴胺,能在短时间内让人心情舒畅。不同的情绪可以选择不同的运动方式,比如愤怒时打打拳,压力大时做做瑜伽,难过悲伤时跑跑步、游游泳。但要注意,情绪不佳时,运动不要太剧烈,以免让自己受伤。

4.参与劳动

心情不好时可以尝试通过做家务转移矛盾,这是一个排解不良情绪的好方法。一些机械性工作如扫地、做饭、写字等，容易让大脑进入一种“沉浸状态”,过滤掉其他不相关的信息,慢慢忘记负面情绪。

5. 尝试总结

通过总结，每天所处理的事物会变得更加清晰明了，同时促进了自律的好习惯，一定程度上能够提升自我满足和自信心。在心理健康方面，可以对情绪管理进行阶段总结，每次情绪管控后,无论结果如何,都可以进行一次深入的分析和复盘,包括应对情绪的方式、内心感受以及他人的反馈等。分析得越透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到类似情况时更容易有效应对。

6.寻求帮助

有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不求助、不处理导致问题加重，甚至出现轻微症状导致精神分裂。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，若问题较轻可以寻求老师同学及身边信赖的人，反之，一定要及时地求助相关专业人员，如心理中心或专业的咨询机构，以免导致更加严重的后果。

7.宣泄情绪，适当放松

情绪就像一年四季的气候变化，有时这样有时那样，每个人的情绪都是不断变化发展的。在我们的日常生活中，都会经历喜怒忧思悲恐惊的情绪体验。负面情绪有时也是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了，这表明你当前的压力可能过大，需要宣泄和放松，所以学会宣泄情绪和放松非常重要，宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身，也可以给自己预留一个闲暇时间，在这个时间里将所有负面的不好宣泄一空，及时调整自我。当遇到无法自我调整的时候，要及时寻求信任的人或者心理咨询帮助哦！