早啊,健康来了!【2021.10.17】

【运动抗癌再添新证：长期锻炼可以在体内创造一种抑癌环境】众所周知，锻炼身体可以预防各种大大小小的疾病，甚至包括癌症治疗。

近期，发表在《eLife》上的一项新研究中，瑞典卡罗林斯卡学院领导的国际研究团队表明，运动的确可以提高免疫系统的活性，使抗肿瘤细胞更有效，从而改善癌症治疗效果。

近年来，运动医学在癌症治疗中的应用，已在临床肿瘤学领域迅速发展。越来越多的临床研究正在将运动如药物一般添加到标准的癌症疗法中，并显示运动和疾病进展以及癌症患者的特定死亡率之间存在逆向关系，包括那些患有前列腺癌的患者。▲摘自《生物谷》

【揭示PDE9抑制剂减少肥胖机制，有望让人们在葛优躺时减肥】在一项新的研究中，来自美国约翰霍普金斯大学医学院的研究人员发现，一种最初开发出来用于治疗阿尔茨海默病、精神分裂症和镰状细胞病的化学抑制剂，在不改变食物摄入量或日常活动的情况下，可以减少小鼠的肥胖和脂肪肝，并改善了它们的心脏功能--在食物摄入或日常活动方面没有变化。相关研究结果于2021年10月7日在线发表在Journal of Clinical Investigation期刊上，论文标题为“Inhibition of phosphodiesterase type 9 reduces obesity and cardiometabolic syndrome in mice”。▲摘自《生物谷》

常见美容误区知多少？

据英国《每日邮报》报道，想要完全掌握不断更新的美容护肤常识是不可能的，特别是当我们围绕着各种美容误区。澳大利亚美容专家Alison对常见美容知识进行科普，从健康保养头发到正确使用香水，破除误区。

化妆会引发粉刺

虽然化妆可能被视为掩盖皮肤瑕疵的最佳方法之一，但它同样也因为会导致粉刺而闻名。但事实证明，这完全是谣言，粉刺的出现是由于产品使用不当和清洁不彻底。“没有研究表明化妆会导致粉刺”，Alison透露，“如果有粉刺，那是你没有正确卸干净妆容地或一直持妆。”▲摘自《健康时报》

六个方法爱上晨练（一）

对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。

告诉自己：只需10分钟，就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，徒步的人花10分35秒，上团操课的人用时9分7秒，健身房举铁的人只需6分36秒。只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法，跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。▲摘自《生命时报》

读懂坚果的营养成分表

如今，选购食品之前，很多人养成了先看一下营养标签的习惯。然而，当遇到瓜子、开心果等带壳坚果时，不少人起了疑惑：其营养成分指的是带壳的总含量还是能食用部分的含量？

其实，带壳坚果标示出的营养成分含量是按照可食部（即去壳以后）进行计算的。按照我国食物成分库的数据，开心果的可食部约占总量的80%，也就是说一袋100克的开心果，能吃的果仁部分大约80克。瓜子的可食部含量所占比例要低一些，约为总量的50%左右，花生和松子的可食部约为70%，栗子的可食部约为80%。因此，如果您买了一袋100克的开心果，看到上面的能量为每100克含有2200千焦的能量，并不是吃完这一袋就摄入这么多热量，而是要打八折的。除了瓜子、开心果等坚果类产品，还有一些食物中带有皮、骨或者籽等非可食用的部分，也都如上述产品一样，营养成分表中营养成分的含量表示的仅是可食部中的量。

需要提醒的是，核桃、杏仁、花生、松子、腰果等坚果虽然营养丰富，但也不能多吃。因为坚果中所含的能量和脂肪较高，例如，100克瓜子可以提供能量2571千焦，大概满足一个人一天所需能量的31%，含脂肪53.2克，大概可以满足一个人一天所需脂肪的89%。因此，不加限制地食用瓜子、核桃、开心果等坚果类食品，会额外增加能量和脂肪的摄入，长期下去可能会导致肥胖和血脂升高，对人体健康带来不良影响。▲摘自《生命时报》

家中太干净，孩子易肥胖

加拿大阿尔伯塔大学的儿科学研究者发现，总在家中做大扫除，可能会在无意中让你的孩子变胖。

研究人员选取757名3~4个月龄的婴儿，对他们的体重增长情况追踪调查3年。婴儿的粪便样本分析结果显示，3岁时已经面临超重甚至肥胖问题的孩子，肠道菌群与体重正常的孩子不同。研究人员对参试婴儿的生活环境进行进一步考察后发现，母亲在家中使用的抗菌清洁剂增加了婴儿肠道中毛螺菌科的细菌数量，具体来说，在消毒剂用量最多的家庭中成长的婴儿肠道中所含毛螺菌比平均水平高出了两倍。

研究人员解释称，抗菌药物可以通过杀死某些种类的细菌来改变人类肠道的微生物群，这就为其他细菌提供了繁殖生长的空间。毛螺菌科细菌以人体内未被消化的碳水化合物纤维为食，使之分解后为身体提供额外的热量。本来，不吃或只吃少量固体食物的婴儿肠道中不应该存在大量该菌。这种细菌增多导致孩子体内产生了过多热量，小小年纪就开始发胖。▲摘自《生命时报》

中药汁是不是越浓越好？

在煎药时，有人认为中药汤剂煎煮得越浓就会有更好的效果。其实，这是认识上的一个误区，中药汤剂浓度高，不见得效果就好。

汤剂在中药典籍中有“汤者，荡也，去大病用之”的记载。这是指汤剂有洗涤、冲杀的作用，对于阴阳明显失调或病程较长的的病证最为适宜。如何煎好中药汤剂，历代医家都很重视。如徐灵胎在《医学源流论》中说：“煎药之法，最宜深讲，药之效不效，全在乎此。”因此，正确地煎煮汤药对祛病疗疾、充分发挥药效至关重要。

中药煎煮是中药饮片中的有效成分不断释放、溶解的过程，而当煎到饮片本身与药液中的有效成分浓度平衡时，这种扩散运动就停止了。此时如果再继续煎煮，以求“又浓又少”，不仅药物内的有效成分不会再释出，还可能使非有效成分（如树脂、树胶、色素等大分子化合物）不断溶出，这样会使药液中有效成分因蒸发而减少，甚至在过长的高温中遭到破坏，从而降低药效。▲摘自《中国中医药报》

【生活小常识】这些姓氏你能读对吗？做姓氏时，任，读作Rén；应，读作Yīng；秘，读作Bì；繁，读作Pó；缪，读作Miào；仇，读作Qiú；查，读作Zhā；佘，读作Shé；逄，读作Páng；胥，读作Xū；令狐，读作Línghú；皇甫，读作Huángfǔ