喝了这么多年,牛奶真的能让人长高吗?

除了喝牛奶，还有拉伸、调高、跳绳······父母为了孩子能长高几厘米，真可谓煞费苦心。

那么，决定一个人身高的关键因素是什么呢？喝牛奶真的能让人长高吗？

百度健康医典特邀中日友好医院儿科主任医师王志新，为大家带来关于「身高」的权威科普。

一个人的身高70%取决于基因，但遗传不是唯一因素，后天因素占30%。

先天因素、遗传因素、营养水平、青少年自身健康状况、激素分泌水平、体育锻炼、睡眠等多种因素均可影响儿童身高。

因此，喝牛奶对于儿童身高和骨骼健康都是有好处的。

根据《中国学龄前儿童膳食指南（２０１６）》，对于快速生长发育的儿童，建议每天饮奶３００～４００ｍｌ或相当量的奶制品。

如果儿童饮奶后出现胃肠不适（如腹胀、腹泻、腹痛）可能与乳糖不耐受有关，可采取以下方法加以解决：

1. 少量多次饮奶或吃酸奶；

2. 饮奶前进食一定量主食，避免空腹饮奶；

3. 改吃无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。

生长快速期：婴幼儿期3岁以下

出生至头两年，孩子快速生长，主要受怀孕期胎儿在子宫内生长情况的影响。

出生后第一年生长速度最快，可增长25厘米。

第二年生长速度为10厘米。

生长速度减缓期：儿童期3岁~青春期

从3岁开始直至青春期开始前（女孩9~11岁，男孩11~13岁），此期间生长主要由生长激素调节，每年增长5~7厘米。

生长加速期：青春期10~18岁

由于生长激素及性激素的调节，男、女儿童进入青春期后生长再次加快。

其中，生长激素对人体的生长起着主导作用。而性激素除了能促进生长外，还有促进性成熟和骨成熟的作用。

男孩在整个青春期身高可增长25~28厘米。女孩身高可增加25厘米左右。

此后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长。

判断是否还有长高的机会，可进行膝关节X线的检查，如果其骨骺已经闭合，不论用什么药物治疗，都不可能再有长高的希望了。

营养

充足、均衡的营养素供给是生长发育的物质基础，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率。

蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食物中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。

而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，对身高的影响是不言而喻的。

因此，每天要保证喝250~500毫升牛奶；1~2个鸡蛋；适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。

教育孩子不挑食、不偏食，养成良好的饮食习惯。

运动

体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。

督促孩子每天至少要有20~40分钟的有效运动时间，在这段时间孩子的心率达到120~140次/分钟，出汗、发热、面色红润。

运动能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

不过需要注意劳逸结合，过度消耗体力的剧烈运动，过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

睡眠

督促孩子每天早睡、早起，要有充分的8~10小时的睡眠，有助于体内生长激素和其他生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态，以发挥最大的生长潜能。

另外，要让孩子保持良好的心情和积极的情绪，不要给予孩子过重的学习和精神压力。心情愉快是身高增长的催化剂。

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