减脂餐怎么搭配?4种搭配吃法,营养又诱人,不饿肚子,健康瘦

发布于 2022-06-03 15:06

#减脂餐

现代人的生活真的是丰富多彩，尤其是女生不管是什么事情，首先拍个照发个朋友圈，所以也就流传出了一句话“遇事不要慌，先掏出手机发个朋友圈”，当我看到这句话，觉得太好笑啦。可是也反映了一个社会现象和问题，现代社会无论何事，照片太重要了又或者也可以这样理解，成果的展示很重要。

就像减脂餐一样，女生们想着减肥，减肥的过程也想着发一堆朋友圈，如果没有好身材那么应该发什么呢？没错，发的就是做菜的照片，也可以这么说，就是减脂餐！很多减肥人士不仅希望自己吃得营养丰富，还要蔬菜水果荤油搭配均匀漂亮可以发朋友圈。这可真是太难了，可是又有什么呢，接下来我教你怎么做，怎么搭配让减脂餐变得营养诱人还！

首先，我们一定要意识到，要低脂的菜品不一定是低脂的菜品，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是千万要记住，少量多餐，我们一定要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多量搭配。

那么，现在就来跟着我一起看吧！

1.蒜蓉西兰花

准备材料：西兰花，小米辣，大蒜，生抽、蚝油，盐

做法：1、西兰花撕成小朵，放入盐水中浸泡，捞出多洗几遍！将蒜拍扁切成末，小米辣改刀；

2、锅中加水烧开，放入西兰花焯水变软后捞出备用；

3、起锅烧油加入蒜末、小米辣炒香，加入西蓝花翻炒几下，加入盐、生抽、蚝油，翻炒几下即可出锅。

作用：西蓝花营养高，热量低，含有蛋白质、维生素、胡萝卜素以及纤维素等物质，不仅可以为身体提供营养，提高人体免疫力，还有助于减脂，确实不错，加上大蒜，味道鲜美，既满足了味蕾又减肥。

2.丝瓜鸡蛋虾仁汤

准备食材：丝瓜、虾仁、鸡蛋
制作方法：将虾仁洗净放入碗中，加入少量料酒，食盐以及胡椒粉搅拌均匀备用；将锅中放油，待油热之后将鸡蛋炒熟盛出，将虾仁煎红卷曲盛出，将锅中放入蒜末爆香，放丝瓜炒至松软，然后加水烧开放入鸡蛋和虾仁煮上1分钟，放入喜欢的调味料即可食用。
作用：丝瓜鸡蛋虾仁汤中热量不仅很低，而且还营养均衡，价值含量很高。做起来食材也比较简单，口感清淡，还低卡低脂。

3.三色藜麦

现如今大家的生活条件越来越好，饮食也是以大米白面细粮为主，其实这是不对的，细粮虽说口感好，但它的升糖指数也比较高，而在减肥期间，还是建议大家以粗粮为主，像是藜麦就是不错的选择，首先是藜麦的营养价值高，人们常说五谷杂粮，藜麦就可以代表全谷，之后它还含有人体必需的所有营养成分，蛋白质、维生素等等，尤其是蛋白质含量，与牛肉都旗鼓相当。

其次就是它的升糖指数低，换句话说，你吃一碗米饭，可能2个小时就饿了，但你要吃一碗藜麦饭，一天都不会饿，之后藜麦的热量还比较低，煮熟了的藜麦100克只有120大卡，之后在搭配100克的蔬菜还有50克的肉类，这一餐的热量还不到300大卡，一日三餐这样吃，每顿都能吃饱，一点都不会挨饿，关键你还能瘦。