徐砺 成都信息工程大学心理学教授、硕士研究生导师，四川省心理学会常务理事。

最近热播的电视剧《小欢喜》中，出现了一个典型的抑郁症故事。

剧中的英子，她学习成绩很好，但是承受的压力却特别的大，她的父母离了婚，母亲带着她独自生活，但是却阻止她和父亲有过多的接触。她的母亲太过于强势，对英子的要求也特别高。

英子对天文学爱到了骨子里，希望能参加天文专业排名全国第一的南京大学。

英子在和爸爸开诚布公的谈话中是这样说的：从小到大从没有这么渴望过一件事。

但是，英子的妈妈始终坚守自己的底线。学天文可以，但绝对不能去南京大学。

必须清华和北航，二选一。

英子在这种窒息式的关爱下，快要受不了了。

因为父母的严苛管教和不理解患上了重度抑郁症，虽然考上了清华却根本无法上学，最后甚至选择了自杀。

如果没有妈妈这种窒息式的关爱，英子或许并不一定非要去南京大学。

从英子和杨杨妈妈的交流中，我们知道英子想要去南京大学的原因有二。

其一，是英子确实对天文学狂爱。

其二，就是为了逃离妈妈的管制。

看剧的时候，看到弹幕上有这么一句话：“如果乔英子得抑郁症或自杀，我一点也不意外”

说实话，相信大家都不会意外。

抑郁症的话题我们前面已经讲得很仔细了，今天要讲讲焦虑情绪的故事。剧中英子的妈妈就是典型的焦虑症。

作为妈妈的宋倩，她给女儿英子的爱真的过于满了。

宋倩，名牌大学毕业，知名教育机构的金牌教师，名下4套超学区房，女儿是区重点中学的学霸。

本该春风得意的宋倩，内心其实是很恐惧和焦虑的。因为，她有过一段不幸的婚姻。

她目前唯一的骄傲就是女儿，更准确的来说，是女儿的成绩。

女儿乔英子的成绩，是宋倩自认为在外界的眼光中，自己离异后生活是不是如意的重要标准。

就如《小欢喜》中的宋倩一样，她非常努力的生活着，把自己认为最好的东西都灌输给英子，英子在这种长期的压力下，其实过得并不快乐。而这种情绪不断积压，最终会导致孩子抑郁，厌学，与父母对抗等行为。所以发现孩子的问题根源，其实并不在孩子身上，而在于原生家庭的父母。

如何转换焦虑情绪？

改写“应该”“必须”句式

生活中很多事情，不会按照我们事先设定好的方向发展，当我们登上峨眉山顶等待欣赏第二天的日出，那天偏偏下雨；

当我们急需一笔钱找好友借，好友偏偏不借给你；

公司年终绩效考核你信心满满排到前面，最后考核结果在倒数后几位；生活工作中这样事与愿违的例子实在太多。

“明早我必须看见日出”“是好朋友就应该在我困难的时候帮助我”“年终绩效考核我必须排在前面”。由于我们持有这样的“必须”“应该”的不合理的认知信念而生活，或许你不自觉地生活在这些信念中。当事情没有按照你需要的方向发生的时候，给你带来重重的挫败感，让你失落、失望、难过，甚至伤心。

记得多年前我在一次在电台晚间心理热线节目中，接到过一位年轻女士的咨询点电话，她几乎以抱怨的口气述说新婚后与“婆婆”相处中的不愉快。刚结婚时小夫妻俩没有多少存款，购房首付的钱不够，小两口就开口向婆婆借10万。结果婆婆不但没有借给他们，更令她生气难过的是婆婆把钱借给了她的小姑子。

她想不通，就拨通了我的热线电话。我们觉得向亲人借钱帮助自己度过难关，亲人理所当然应该借给你，否则还算什么亲戚呢？

其实这种想法也有非理性的一面。凭什么别人一定要借给你呢？或许别人也需要用钱呢？或许别人有别的计划呢？

记得那次咨询的对话，我问她说“钱是谁的呢！”

她说“当然是婆婆的。”

“既然钱不是你的，是你婆婆的，那么她就应该有支配决定权吧？”

她说“是呀！”到此，她恍然大悟。

那么怎么改呢？怎样才能挑出“必须生活法则”的怪圈呢？

当然是改写“应该”“必须”句式了。

使用“如果----那就更好”“如果----就好了”。

比如，“我应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许”

改为“如果我能够得到生活中自己重要的人的喜爱和赞许，就好了。”

“年终绩效考核，我必须进入前三名。”

改为“如果年终绩效考核我能够进入前三名就好了。”

下面的“应该”“必须”句式，你不妨试着去改变一下呢，试着去改变“应该”“必须”生活法则，你会变得更快乐！

（1） 这个世界应该永远和我想象的一样；

（2） 别人应该永远满足我的期望；

（3） 我应该天天快乐；

（4） 要想得到幸福，我必须事事成功；

（5） 我应该是宽宏大量、思考周密、受人尊敬、胆识过人、乐于助人的人

（6） 我应该是个完美伴侣、朋友、父母、教师、检察官、妻子、丈夫---

（7） 我应该知道、理解、预见任何事情

（8） 我应该在任何情境下都能控制自己的情感。

（9） 应该总是处于最佳状态，效率达顶峰。

（10）我应该永不疲劳，永不得病。

总之，正确认识你的情绪，战略上藐视它，战术上重视它，必要时看精神心理科医生，通过沟通、倾诉排解内心压力，我们就一定能战胜自己的情绪。