爬楼梯有助于降低血糖吗?

平时很少上楼的人，偶尔登楼到三四层就感到胸闷心悸、气喘吁吁；而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘胸闷，这是因为经常爬楼梯使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体，防治糖尿病的好方法。

 有资料表明，爬楼梯时消耗的热能比静坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿着6层楼的楼梯爬上2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。

经常爬楼梯，不仅能提高下肢关节功能和肌肉的收缩和放松能力，还可以加速全身血液循环，改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高抗病能力。

通过爬楼梯，还能减肥、降低血脂、血压，调节大脑皮质功能，调整血糖代谢，有助于降低和稳定糖尿病患者的血糖，改善糖尿病患者心烦口渴、神疲乏力等自觉症状，预防或减少并发症的发生，所以爬楼梯也是糖尿病患者进行运动锻炼的有效方法。

需要说明的是，爬楼梯锻炼只适宜于没有严重心、脑、肾等并发症的病情稳定的糖尿病患者，爬楼梯锻炼宜与药物治疗、饮食调养、起居调摄等其它治疗调养方法配合应用，以提高疗效。

在爬楼梯前，要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋。

要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，做到循环渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯应以慢速为宜，一般以中等强度，不感到非常吃力和紧张为好；要爬停相间，每爬1～2层在楼梯转弯的平台上略停片刻。

通常每次锻炼的时间控制在10~1分钟，每日1~2次，以感觉周身发热、微出汗即可。只要坚持进行，定能获得成效。运动锻炼要选择适宜的时间，注意预防低血糖反应的发生。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。