什么!芥菜也能补钙?钙含量还高!?

补钙就要——

多喝牛奶！多吃豆制品！

多吃蔬菜！　呃……啥？蔬菜？！

提到补钙，人们首先想到的就是乳制品和豆制品，却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。

根据《中国居民膳食指南》：成年人每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107 毫克/ 100 克）！

今天我们以芥菜为例，来说说蔬菜补钙的好处！

坚持餐餐有蔬菜，每餐蔬菜重量占一半。

除了芥菜，还有荠菜、小油菜、菠菜、小白菜和毛豆等等，都是蔬菜中不错的补钙选择。

小油菜100克

钙含量153毫克：

国民度最高的优质绿叶菜，一年四季都吃得到

毛豆100克

钙含量135毫克：

补钙还含优质植物蛋白，饱腹感强，性价比高

小白菜100克

钙含量117毫克：

提供一定量的膳食纤维，预防便秘

不过，绿叶菜中的钙虽然多，但人体对它的吸收率却比不上牛奶中的钙，所以论补钙，绿叶蔬菜还是不如牛奶。

-这主要是因为蔬菜中草酸的问题：草酸容易与钙元素结合成难溶性复合物，而影响钙的吸收。-

虽然蔬菜的钙吸收率比不上牛奶，但是我们还是可以补救一下：焯一焯，尽可能提升蔬菜的钙吸收率。

钙剂的种类很多，根据人群，我们为大家推荐了合适的钙剂，快来康康吧～

市场钙产品的钙源基本上是有机钙或无机钙：

有机酸钙较易吸收，但含量满足不了人体对钙的每日需求。

而无机钙含钙高，但对胃肠道有一定的刺激性，对胃酸分泌不足，胃肠功能不太好的人群，我们更推荐选有机钙+无机钙双钙源搭配的钙剂——医院同款「卡奇尔」。