早餐到底怎么吃?建议常吃这7种早餐,不妨自查你吃对了吗?

导语：俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，拥有一个美好的早上，也是一天很好的开始！因此吃对早餐特别重要，那早餐到底怎么吃呢？

“民以食为天”早餐对于大家来说非常重要，生活节奏加快，常常令人无暇顾及早餐，每天吃早餐，是世界卫生组织提倡的健康生活方式。

我国膳食指南也建议：一日三餐规律饮食。尤其这7种早餐，不妨自查你吃对了吗？

1.水煮蛋

鸡蛋是家家户户必备的一种食物，更是公认的养生食物，早上吃一个鸡蛋做早餐能够为人体及时补充营养，而且还能够增强饱腹感，提高工作学习效率。

要想拥有一顿丰富丰盛的早餐，建议大家早晨起床之后吃一个水煮蛋或者煎鸡蛋，能够满足身体所需。

2.菠菜汤

菠菜是我们当中的常见的绿色蔬菜，营养价值高，含有丰富的铁元素，可以辅助治疗缺铁性贫血。

菠菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，帮助排出体内垃圾和毒素，肠胃不好的人可以在平时适量吃菠菜，有助于胃液和胰液的分泌，增强食欲，促进食物在肠道内的消化。

3.麦片

早餐时间建议吃纤维含量高的食物，这种食物不仅可以满足你的饱腹感，而且可以促进你肠胃的蠕动，加快宿便的排出。

麦片就是一个不错的选择，进入人体之后，可以帮助缓慢均衡释放能量，让体内的血糖保持正常水平，同时也不会过早出现饥饿感，让你精力充沛每一天。

4.热牛奶

牛奶是最古老的天然饮品之一，被誉为“白色血液”。其营养价值很高，特别是含有丰富的钙质以及优质蛋白质。

不过在喝牛奶前，最好先吃点食物，以免出现腹痛的情况，最好就是先把牛奶加热，这样会更加的有益于人体的健康。

5.小米粥

小米中含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，可以有效地为身体补充需要的能量以及热量，并且小米粥也比较容易被消化，所以不会加重肠胃以及肝脏的负担。

除此之外，小米粥还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出垃圾毒素，对于保护胃黏膜也有很好的效果。想要让肝脏保持健康的状态，大家在生活中也要注意做好养肝护肝工作，保持良好的生活习惯以及饮食习惯，尽量少熬夜，多吃一些清淡的食物。

6.新鲜水果

绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯，有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满。

蔬菜水果不仅能为机体提供维生素，还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一，摄入150-200g比较适宜。

7.玉米

玉米作为一种粗粮，生活中我们经常吃到。玉米中含有丰富的矿物质、纤维素以及多糖等营养物质。

经常吃玉米可以提高身体的免疫力，同时还有助于减肥。

玉米中含有的镁元素可以清除肠壁上的油脂和垃圾，促进肠胃蠕动，加速体内代谢物质的排出。早上起来吃一根玉米，有助于肠胃消化。

结束语：

不妨自查，以上食物是否有你爱吃的，即使生活再忙，大家也一定要记住好好吃饭，尤其是早餐啦!“人是铁，饭是钢”，一个好的身体才是更好工作和学习的全部基础！