全国高血压日|您的血压达标吗?
发布于 2021-10-08 13:43
2021年10月8日
第24个“全国高血压日”
宣传主题：“血压要知晓，降压要达标”
1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/9OmmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。
设备精准，选择经认证合格的上臂式医用电子血压计，并定期校准。
安静放松，测量血压时应去除可能有影响的因素，做到测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，并排空膀胱；安静休息至少5分钟。测血压时应坐着，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。
位置规范，上臂中点与心脏处于同一水平线上；袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1-2指为宜。
同时，《健康中国行动（2010-2030）》建议，血压正常者（90-139 mmHg/60-89 mmHg）至少每年测量1次血压；血压为正常高值者（120-139 mmHg/80-89 mmHg）应经常测量血压，并接受医务人员的健康指导。
高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过 9g/日,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。
5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。
6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
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