全国高血压日 | 高血压饮食“宝典” 了解一下!

以下 3 个时段建议量一下血压，数据比较有意义：

清晨 6:00～8:00：一般这个时候是人体血压水平比较低的时间。

上午 8:00～10:00：可能出现血压高峰。

晚间：有助于评估夜间血压情况，对于预防心脑血管意外有重要意义。晚上测量血压有两种情况：

1.可以睡前量血压，这也是我们常规测量血压的时间点之一。

2.怀疑有夜间高血压的情况下，可以在半夜甚至凌晨等时间点测量血压——但一般不这样做，可以通过“动态血压监测”这个检查来替代。

血压控制不稳定的患者，每天应该测量血压两次或者两次以上。

高血压可致头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上，绝大多数高血压患者在早期感觉不到任何症状。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、长期、持续的，血压一天得不到有效控制，这种损害就会一直存在。

专家介绍，我国高血压知晓率、治疗率、控制率较低的原因之一，就是病人不知道自己的血压水平，即使已知高血压的患者也仅凭感觉用药。随着高血压发病的年轻化趋势，每年新发的高血压病人数量庞大，而这些患者往往不知道自己高血压。血压高最怕不知道、不控制。

限制盐的摄入

· 每日盐的摄入量不超过5g。

· 减少烹调用盐及含钠高的调味品，如味精、鸡精、酱油。

· 少食含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品、烟熏食品等。

· 肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐，肾功能不全的患者要慎用。

增加全谷类和薯类食物摄入

推荐每日摄入150-400g，其中1/3-1/2为粗粮和杂粮。

吃足量蔬菜水果

· 新鲜蔬菜每日400-500g，推荐食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等。

· 水果每日至少200g。

食用油的选择

· 尽量食用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等。

· 尽量少吃动物油、椰子油、棕榈油。

这些食物要少吃

· 少吃富含饱和脂肪酸的食物（猪油、牛油、鸡油等）

· 少吃动物内脏（脑、肝脏、肾脏）

· 少吃富含胆固醇的食物（肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼等）

保证充足饮水量

每天1500-2000ml，多次少量，有效饮水，少喝碳酸、含糖饮料。