运动如何改造孩子的大脑?看了这组研究数据,我震惊了!

对于带娃运动这件事，帮妈一直都是举双手赞成的！

解放双手、视力好、不生病，就得让孩子运动！

比如，让家长焦虑的近视问题。在之前的文章中（文章链接：6岁孩子近视高发期：父母一个简单的行为，就可以让孩子避免！）我们就说到，参加户外活动、给予一定自然光照，能有效缓解孩子的近视问题。

但除了这些好处，你可能不知道，运动还能改造大脑！提升孩子的学习成绩！

在接下来分享中，我会为大家列举一些运动与大脑的相关研究，告诉你不同年龄的孩子应该做什么样的运动。

希望您看完能有所启发。

为什么爱运动的孩子，成绩好？

运动能帮助大脑抵抗压力、提高记忆力。

学过生物的朋友都知道，大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而信息传输是通过神经元分枝间的连接点突触（synapse突起）来进行的，树突越多，信息传输的阈值越高，大脑也就越“聪明”。

这时候，运动的关键性就来了！

在美国国立卫生研究院发起的，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”研究中也发现，运动可以增加大脑“树突”“突触”的数量，促进大脑的发育，提高记忆力。

人体在运动时产生的神经营养素（BDNF蛋白质），它是可以帮助我们的大脑建立和维持神经细胞的连接，当神经细胞链接网络越多，孩子的记忆力就越好！

如果坚持长期运动，孩子的记忆力就越好，学习成绩也会蹭蹭上涨！（哈佛医学院教授John Ratey在《运动改造大脑》一书中也记录了这个实验）

 图：运动前后大脑的变化

纽约大学神经科学教授 Wendy A. Suzuki ，通过研究也发现，运动能够改善我们的注意力，提升认知能力。

比如，在运动结束后，我们对于「掉落的水杯」能快速反应，认知能力都会有所提升。

所以说，四肢发达、头脑简单这种说法，真得改改了。

体能好的学生，学习成绩同样好！！

在罗马大学“Foro Italico”项目的研究者发现：8~11岁的孩子在参加考试前做些运动时，他们能够更好地集中注意力，并且他们的分数平均提高了10％。

在我国青岛市教育局发布的《青岛市2015年中小学教育质量监测结果及相关因素分析》研究数据中也发现：每天运动超1小时，能提高孩子成绩。

在今年的东京奥运会上，先有清华学子杨倩拿下奥运双金。

再有中国女篮成员邵婷，北师大本科毕业后，继续攻读了北师大的硕士和博士学位，目前在读博士。

这些优秀的运动员们，很好地向我们论证了“运动不仅可以健身，还可以健脑”这一观点。

所以，大家赶紧带娃动起来吧！

相信我，运动好的小朋友，是有实力开挂人生，成为一名真·学霸的️！！

关于运动，这两点家长要注意

很多家长可能会心存疑问，我自己就是一个“运动白痴”，要怎么训练孩子去运动呢？

我的观点是，先广博后专业。

让孩子广泛接触各种运动，才知道自己的心之所属。

很多专业运动员，在能够成为专业选手之前，也都会进行跨行业的早期运动兴趣和延迟专业化训练。

比如在网球运动上，有着20座大满贯冠军的瑞士运动员-罗杰·费德勒（Roger Federer），从小就练习足球、手球、羽毛球和篮球，最后选择网球作为职业。

还有前阵子奥运会获得银牌的中国选手张雨霏，在2019年世锦赛结束后，她的训练重心，就从游泳池转战健身房，用力量训练，来带动游泳的速度。

所以，这也是运动员取得突破的最常见培养形式。

同样的，对于孩子来说，先广博后专业能让他们找到真正热爱的运动，集中精力投身于自己喜欢的事业，然后追求卓越，寻求突破！

细数起来，我们家娃“玩”过的运动有游泳、滑冰、足球、篮球、滑板车、平衡车……大部分都是浅尝辄止，觉得没有什么兴趣，就放弃了，现在还在坚持的就是足球，也算是有所收获的。

除了应该多体验不同的运动，还有一点也同样重要，那就是，不要让孩子太早进行专业化训练。

过去，我们经常会看到一些从幼儿期就接触专业运动，最后成为顶级高手的人。

比如美国运动员老虎·伍兹（Tiger Woods），在他1岁多就开始学他高尔夫球，5岁上了《高尔夫文摘》，最后取得高尔夫球大师赛冠军，还是最年轻的那一届冠军。

这些不寻常的例子，似乎打动了很多人：在体育运动领域，越早进行专业学习越好！

其实不然。

国际体联曾指出，现在有越来越早训练的趋势，但年龄太小，非但掌握不好一些关键技能，还极容易造成伤害。

尤其是遇到一些“不够专业的教练”去训练孩子，很可能对孩子的身体造成不可逆的影响。

如果说，你的孩子并非天赋异禀，不走“专业运动员”道路，那大可不必过早训练。

不同年龄段的儿童，还是要遵循科学的原则，选择合适的运动，促进其体能发展。

0～12岁运动启蒙这样做

（含12项常见运动项目，建议收藏！）

刚刚讲了那么多运动的重要性和注意事项。这一部分我们聊点实用的：0～6岁孩子可接受哪些运动启蒙。

这个年龄的孩子，爸妈可以多次进行身体活动，特别是互动式地板上游戏。

对于不能自主行动的婴儿，在清醒时每天进行15-30分钟的身体伸展、身体抚触运动。

包括中爬行、扶墙走等，运动时间最好安排在白天，然后再根据孩子的作息来进行活动。

这一阶段孩子处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、耐力较差，因此可采用平衡车为主的训练孩子的平衡训练；以走、跑为主，跳跃为辅的耐力练习。

这一年龄段幼儿基础动作能力较为完善，动作较灵敏，协调、体力各方面也不差，可以可以进行一定难度、多样化的运动练习。

包括动静结合的柔韧练习，多种运动技能的灵敏协调练习，反应速度和动作速度为辅的速度练习等。

基于以上提到的运动需求，下面我给大家推荐15款不同年龄的运动项目。

注：文中所提到“学习年龄”，只作参考意义。每个孩子的生长发育大不相同，大家需要根据孩子实际情况去合理推迟或者提前。

 01  平衡车

学习年龄：18个月+

平衡车，可能是孩子最早接触的运动项目了。

一般来说，18个月的孩子会走会跑了，就可以玩平衡车了，难度系列也比较低。

注意：在学习平衡车初期，可能有的孩子掌握程度欠缺，所以家长最好给孩子备上头盔、护膝。

02  滑板车

三轮滑板车学习年龄：2岁+

两轮滑板车学习年龄：5岁+

美国消费品安全委员会（CPSC）建议：

注意：孩子在使用滑板车时，最好不要在人员车辆密集的马路上，或者在路面不平、有沙石、积水的地方骑行，刹不住车就很危险。

 03 滑冰/轮滑

学习年龄：3岁+

根据《加拿大滑冰运动员发展规划》：孩子3岁开始学习滑冰/轮滑。

这个时期儿童身体柔软，容易学习许多动作，加之他们喜欢模仿，只要能积极地加以指导和训练，可以获得许多动作技能。

等到5岁后，小孩大肢体运动基本发育完善，力量、协调、速度、平衡等身体素质也处于发展关键期，就可以进行更高阶的滑冰训练。

这轮滑虽好，但却是一项很容易受伤的项目。

所以，不管是上课还是自己练习，一定要选择空旷、平坦、人员少的场地练习，然后，运动之前要确保全套的防护装备，头盔、护膝、护肘、护臀及手套，一件都不能少！

04游泳

学习年龄：4-5岁+

游泳这项运动，除了强身健体外，更是一项救己救人的求生技能。所以，有些学校已经把游泳作为毕业必考查项目。

不过，游泳这项运动，在学习之前的话，起码要先掌握双脚交替跑跳、单脚向前向后跳等动作技能，这对4岁之内的孩子来说，还是比较困难的。

因此，孩子接受正规的游泳训练、学习泳姿和游泳技巧，真正学会游泳的最小年纪，大约是4-5岁左右。

当然，如果你家孩子4/5岁之前，就表现出过人天分，或者身体、心理两方面都准备好来，也是可以按实际情况送去学游泳哒，大概一周的集中学习就能学会了。

但如果普通天资，建议4-5岁再进行正式学习。

因为协调性和身体素质才是决定游泳水平的关键因素，晚学一点，孩子可能会更容易接受、学得更快！

05  自行车

学习年龄：5岁+

根据美国消费品安全委员会（CPSC）建议：学过平衡车（滑步车）的孩子，3岁后可以骑三轮车或者带双辅助轮的自行车，5岁后可以轻松学会骑自行车，过渡非常顺利。

注意，教孩子骑自行车，不要在大街上练习，很不安全！最好就是找一个空旷、安静的社区公园，只要没有障碍物即可。

在练习骑车的时候，大人需要在身旁监护，因为这个年龄的孩子很难意识到机动车的危险性，也很容易摔下车受伤。

06  滑板

滑板学习年龄：5-6岁+

0-5岁以下的儿童，走路还不太顺当，平衡力不够强，很容易摔跤，所以是不合适学习滑板的。

等到了5-6岁左右，孩子基本平衡能力、体能都已经达到了一定的要求，这时候学习滑板是最快的。

在学习滑板时，有两点需要注意的。

07  篮球

学习年龄：5-6岁+

在NBA发布了《青少年篮球训练准则》中，准则是写道的：篮球运动员的最小年龄定为了6岁。

不过，6岁的孩子还不能识别什么比赛策略、团队合作，所以这阶段的篮球训练，主要以学习技能为主、学习拍球等等，等到再大些才会有团体训练。

08  武术/格斗

学习年龄：6岁+

武术这一项运动，对身体大动作以及平衡、协调性要求较高，在练习时也需要较高的注意力，所以太小的孩子去学武术，就是去闹着玩，不适合。

根据美国儿科协会（AAP）的建议：孩子在6岁之后，身体各方面已经准备好了，再由专业的武术教练来进行指导训练，这是最合适的。

常见的武术/格斗有中华武术、跆拳道、空手道、柔道、剑道……在进行这类武术训练前，家长还要做好风险评估。

像空手道，训练受伤率会比一般武术低，但经常会扭伤、拉伤、挫伤和骨折；

跆拳道的话，因为它使用拳打脚踢的接触方式，所以训练风险则是空手道的三倍，比较容易受伤，特别是腿部受伤。

还有的综合格斗，脊柱损伤几率大，比较危险，不适合青少年练习……

这些信息，都是需要家长提前做好功课的。

 09 羽毛球

学习年龄：6岁+

根据《加拿大羽毛球运动员发展规划》：孩子最早可以从6岁开始学习羽毛球的基本技能。

当然，这也不是强制性的。

个体差异很大，不是每个孩子都可以在6岁的时候开始练习的。所以，还得看你家孩子的发育是否可以扛得动拍子、体能各方面是否跟得上。

 10  乒乓球

学习年龄：7-9岁+

小区公园溜达一圈，问问爸爸妈妈们最想让孩子学什么运动？

国球乒乓一定是top1。

这打乒乓球好呀！不仅预防近视，还可以让腕关节的柔韧性和灵活度更好，长期练习还能孩子的提升反应速度、耐力、力量、协调性、柔韧性等。

那什么时候开始练习呢？

7岁以上。

因为乒乓球基本姿势是收腹含胸、单臂发力，如果过早练习乒乓球，很容易导致孩子弯腰驼背、下肢围度发育不均衡，或出现“O”型腿的现象。 

所以，7岁以上，进入小学之后孩子的秩序感建立，更适合进行乒乓球的专项练习。

至于兴趣的培养，在3-6岁时，可以让孩子认识乒乓球，用游戏化的方式，帮助他们理解规则。

比如可以把乒乓球台上的拦网比喻为一条小河，球要过河，我们就要用乒乓球拍帮助过河。

11  足球 

入学年龄：7岁+

我们家p仔还不会走路的时候，我就发现他特别爱看别人踢足球，一看2小时还是很专注，等会走会跑了，我就给他买了一个小足球，每天玩得不亦可乎，所以我一直都想给他找个兴趣班。

但因为足球运动跟篮球一样，讲究团队合作，如果年龄太小，孩子是很难去理解比赛规则和团队合作。

所以，等到他7岁，我才让他去学习足球的。

所以，根据德国足协的“天才培养计划”：孩子要正式学习学会踢一场足球比赛，最小年龄是7岁。

在7岁之前，可以进行“以玩为主”的足球基础培养，培养球感。比如，通过游戏的方式教孩子练习控球、传球、运球，并鼓励孩子们打配合，拓展社交技能。

 12 网球

学习年龄：8-12岁+

根据美国网球协会（USTA）建议：在8岁后才开始正式的网球技能的学习。

5-8岁的孩子，已经具备一定的理解能力和基本运动技能，所以在这个阶段可以让他们参与一些以“玩球”为主，让孩子试着接球、打球这些基础动作，同时也会进行针对性的体能训练，从而增强身体素质。

等到8-12岁之后，身体素质、运动能力等方面已经有很大提升，就可以正式学习网球技能。

除了技术练习和体能训练之外，还会加入竞赛的内容，让孩子们在实战中提升水准，积累经验，并发现自己的弱项，并全面提升网球素养。

最后，再跟大家叨叨几句实在话。

不管有没有花钱报兴趣班，孩子运动这块是不能落下的。

如果你们家不打算报班的话，不妨在家里备上一些运动器械，放在显眼的地方，让孩子挑选。

比如，一个大大的塑料箱，在里面放上了篮球、足球、网球等等，然后在旁边仔放几辆小自行车和滑板车。

每次当孩子说“好无聊，我要看电视”的时候，你就可以建议他们去箱子那边看看，都有什么东西可以玩的。

有这么多好玩的，他们总会挑上一个最爱，跑室外去大汗淋漓，玩上一两个小时再回来。

我相信，这样的自主爱运动，比强迫他们运动，更有意义。

因为运动，既是兴趣，也是持续终身的计划。