怎样保持身材苗条?

总是埋怨别人瘦，自己胖。这次就来列举一些苗条人群与肥胖人群的生活习惯。通过简单对比来解答自己迟迟瘦不下来的原因。

1、控制吃饭速度，一顿饭要20分钟左右。很多胖子吃饭速度是很快的，但是瘦子的吃饭速度大部分会比较慢，一般需要半小时左右。

而身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号需要一定的时间，大概需要15-20分钟。吃饭速度太快，你容易过量进食，肠胃也容易撑大。

正确的吃饭方法是：细嚼慢咽，先吃蔬菜后吃其他高热量食物，这样有助于控制进食量，控制卡路里摄入，有助于身体保持旺盛代谢，慢慢养成易瘦体质。

2、苗条人群，细嚼慢咽吃到微饱。肥胖人群，狼吞虎咽吃到很饱，回味一下觉得没吃够还要再吃两口，直到撑不下。

细嚼慢咽可以让饱腹感快速来临，吃的慢加上饱的快，就可以在满足饱腹的情况下摄入更少的食物，从而达到减肥和保持身材的效果。

从开始吃到感觉饱腹大概需要十五到二十分钟，如果狼吞虎咽的吃就会在饱腹感来临前吃更多的食物，极易造成饮食过量，容易诱发肥胖。另外还有大多数人喜欢吃饱以后再吃几口食物，这样的习惯更容易导致饮食过量和肥胖的发生。

3、不要过度饿着自己。当你过度饥饿的时候，很容易控制不住食欲，开始暴饮暴食，这样是很容易变成易胖体质的。我们平时三餐要规律，保持清淡饮食，饭吃八分饱即可，其他时间就基本不会感到饥饿了。

如果三餐之余饿了的话，饥饿感不强的时候可以喝两杯水缓解饥饿感，饥饿感强烈的时候，你可以吃一根黄瓜来充饥，黄瓜的热量是非常低的，不会让你发胖，还能减缓饥饿感的出现。

平时一定要避免吃各种炸鸡、奶茶、饼干等高热量不健康的食品，它们对身体健康不利，会产生有害物质，容易让你发胖跟身体老化。

4、苗条身材的人从来不盲目减肥，而是通过累积正确的生活习惯来保持身材。肥胖人群为了能瘦总是在节食-煎熬-暴食-复胖的漩涡中徘徊。

减肥是一个持续的过程，偶然的一次节食或者运动并不能取得减肥成功。因此想要长久的瘦下来不要轻信某一些极端的减肥方式，而是要让自己养成良好的生活习惯，来保持身材和让身体变得更易瘦。

苗条的人都有的生活习惯是保证一日三餐，不吃撑，不要为了变瘦而严苛的限制饮食。找到自己喜欢的运动坚持下去，不做偶然性的极端运动。

5、不要吃宵夜，早点休息。宵夜是很容易让你发胖的，睡前吃东西，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

身体机能无法及时休息，入睡时间变晚，身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平也容易上升，易胖体质也容易光顾你哦！

想要养成易瘦体质，我们应该做到早点吃晚餐，睡前4小时不再进食，不要熬夜晚睡，早一点睡觉就不要感到饥饿了。

任何人都不是无故变瘦的，良好的习惯才能让你拥有苗条的身材。告别肥胖很简单，只要与苗条人群的生活习惯一致，便可以轻松瘦下来。