午睡有哪些好处?怎样健康午休?有几类人睡午睡反而对身体不好

导语：炎炎夏季，室外的温度比较高，阳光的照晒让整个人的精神都受到很大的影响，显得无精打采，所以总是想要睡一会觉才好。所以在夏季的时候，很多人都习惯去午休，是一个不错的习惯。

有研究发现，合理健康的午休，可以增强人的身体器官的功能，帮助恢复人的精神。而且在这个时候，天气的原因使得很多人晚上的睡眠质量比较差，常常久久难以入眠，而中午补充睡眠正好可以弥补。

01中午睡的好，下午没烦恼，午睡有哪些好处?

首先肯定就是缓解身体上的疲劳，对下午的学习以及工作效率的提高有很多的好处，很多人应该都感觉得到，睡完觉之后，自己神清气爽，浑身都是散发着精神，精力充沛。这就是午休给人带来的好处之一。

午休有利于人的眼睛的养护，通过午休之后，自己的眼睛疲劳可以得到很好的缓解，现在很多人平时有长时间看手机，看电脑的习惯，受到光线的影响，眼睛比较容易干涩，更容易感觉到疲惫，酸痛，所以午休可以给人们眼睛缓解疲劳的时间，保护眼睛，预防近视。

研究发现，经过午休之后的人，身体中产生的抵抗细菌，病毒的有利因子增多，淋巴细胞的数量有明显的增多。身体抵抗力增强，人不易患病，所以午休的好处确实很多。

为什么睡完觉之后，感觉自己头痛、浑身不适?

有的人在午休之后，并没有感受到上面说到的这些好处，而是觉得自己身体更沉重了，精神更不好了，这是怎么回事?其实有几个方面的原因，下面我们来一起分析一下。

02午休也是有标准的，怎样健康午休?很多人没注意：

首先，午休的时间，午休分为几个时间标准，不同的休息时间，给人带来的身体感受以及缓解疲劳的效果也是不一样的。

第一等级：10-20秒(秒睡，快速充电)第二等级：2-5分钟(缓解疲劳)第三等级：5-20分钟(提高记忆力，补充精神)第四等级：20-30分钟(增强记忆力，保护内脏)第五等级：30分钟以上(不利身体健康)

这是对午睡时间的划分，不同的睡眠时间，带给人的身体效果是不一样的，有的人认为睡得时间越长越好，其实不是。研究发现，当人的午睡时间超过半小时，会增加人患上心血管疾病的风险，超过1小时，增加全因死亡风险的概率在34%。而午睡的时间最好控制在半小时以内，不宜过长。这也是很多人午睡之后，总是会感觉自己头痛，头晕的原因所在。

其次就是午睡姿势。对于午睡的姿势，也是有标准的，如果姿势不对，会影响到午睡的质量。有很多人因为自己不在家，在午休的时候，身边没有一个可以躺的地方，会选择趴着的姿势去睡觉。这样的姿势，会压迫到自己的脸部神经，枕着手的话，还会影响到自己的手臂神经，使得血流不通畅，一觉醒来之后，势必会觉得自己浑身不适，腰酸背痛。有床的可以睡床，没有床的可以靠在椅子上，都比趴着好。

午睡的时候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡觉之后身体上的温度会逐渐的下降，所以睡着之后，很容易受到外界温度的变化，使得自己身体着凉。所以在午休的时候最好给自己准备一个毯子，盖在身上，避免着凉。

午休完之后，不要立即起来活动，因为睡眠的时间比较短，所以大脑在醒来之后需要一段时间慢慢恢复时间，一般时间控制在2-10分钟这样，等自己大脑意识恢复过来之后，在起来活动，年纪大的人要特别注意一下，醒来之后猛地起身，有可能会使自己出现脑供血不足的情况。

03以下几类人，在午休的时候要注意：

体重超重的人，建议不要在吃完饭之后就立即进行午睡。吃完饭之后，体内的能量比较多，正是肠胃进行消化的时候，体重过重的人在这个时候，立即进行午睡，会导致体内的脂肪堆积，身体变的更胖。

平时有失眠问题的人，在中午睡觉的时候，时间一定要控制好，睡的时间过长的话，对晚上的睡眠质量会有影响。如果自己实在疲惫的话，建议时间控制在20分钟之内，这样是最好的。

患有高血脂、糖尿病等慢性疾病的患者，在午睡的时候要注意，可以在睡觉之前喝点水，午睡一般都是在吃完饭之后，体内的能量比较多，所以这类患者在睡觉之后，血液浓度会上升，使疾病加重，不利于健康，建议在睡觉之前先喝上一杯水，稀释血液。

结语：以上就是关于午睡的一些知识，在夏季这样炎热的天气，正是午睡的好时机，睡觉的时候把握住上面说到的几点，午睡质量可以得到很好的提高，对健康有利。尤其是要注意时间的控制，不要睡的过长，对身体健康不利。想要自己下午更精神的人，可以尝试在午睡之前喝上一杯咖啡(咖啡作用于大脑有一定的时间延迟)，差不多午睡之后，咖啡就可以起作用了，人也会更加的精神。