怎样才算胖?成人肥胖标准已出,动手算一算,你可能并不胖

导语：前段时间，华中科技大学公共卫生学院在国际著名医学杂志《柳叶刀》上发表了一则研究，这则研究以身体质量指数（BMI指数）以及中心性肥胖腰围值作为标准，通过多方面的数据调研，不仅得出了国人的肥胖情况，发展趋势，还归结了各个层面的原因。

研究总结了2015到2019年的数据，得出16.4%的我国成年人存在肥胖问题，而超重的人数则已经达到了34.3%，这意味着中国的成人有一半处于肥胖或超重的状态。研究还指出，在过去几年中，我国的肥胖一直处于上升趋势，这也意味着越来越多的人会面临肥胖。

你的体重是否超标？动手算一算

肥胖标准：肥胖和体重是息息相关，判断肥胖我们可以参照BMI指数，如果指数高于24，就代表肥胖。BMI指数可以用身高除以体重的平方来算，比如说一个身高166公分，体重66公斤的人，BMI指数=66/（1.66×1.66）≈23.95<24，所以还不算肥胖，不过也需要注意了，因为肥胖会带来很多问题。

肥胖会给身体带来哪些问题？

研究显示，肥胖以及超重都会增加我们患上慢性疾病的风险，比如说2型糖尿病、冠心病、脑梗、乳腺癌。结直肠癌、胰腺癌、肝癌等等，此外，根据BMI指数和过早死亡率之间的研究，得出二者之间呈现出“U”型相关，也就是说，除了体重过轻，还有肥胖和超重，都会提高过早死亡率。

所以，了解肥胖的危害是很重要的，但同时，我们也需要了解引起肥胖的可能原因。

哪些原因可能引起肥胖呢？

客观因素

1. 科技取代劳动

随着我国科学技术的日益革新，我们国家现在已经不像以前那样，什么工作都需要消耗大量体力了。比如说收割水稻，以前都是手工收割的，而现在则是机械化设备收割，再比如，工厂里的很多流水线操作也逐渐被机械化所取代，根本不需要我们东奔西跑来组装，一天设备就能自己完成。

当从前的高消耗劳作模式逐渐被现代化制造业所顶替，人们从事的体力劳动减少了，消耗的脂肪能量减少了，人就容易慢慢发胖。更别提现在很多的上班族都是坐在办公室的，而这种久坐不动的工作方式也是引起肥胖的原因之一。

2. 粮食问题解决

我们的上一辈是经历过饥荒的，但是现在我们国富民强，人民都过上了小康日子，城市人口逐渐扩张，人们对于食品的需求也得到了满足。现在大部分人都吃得饱饭的了，加上国人有着“能吃是福”的理念，所以过量饮食，能量过剩也成了一个不可避免的问题，促使了肥胖现象的产生。

个人因素

1. 对美食的追求

现在的人吃饭除了要吃饱之外，还要吃得好。对于那些符合自己的口味的，想吃就吃，不符合自己口味的就不碰。然而，大部分人喜欢吃的无非是荤食鱼肉，其中年轻人更是喜欢吃炸鸡、炸薯条、烧烤这样的高热量食物，以及喜欢喝奶茶、果汁等各类高糖饮品。

在前几十年，我们人民的脂肪摄入占比已经从一开始的18%上升到了31%，即使总体的能量摄入有所降低，但是由于现在的人动的少了，所以脂肪还是会囤积。

2. 动的少了

现在的人不管是处出于工作原因，还是自身比较懒，都不愿意多多运动。生活节奏变快，让现在的人不堪重负，即使周末放假在家，也只想着补觉追剧，只有小部分人比较自律，坚持每周去健身房，但是大部分人都是任由自己身材走样的。

3. 遗传体质差异

肥胖也是具有一定遗传性的，如果父母都是比较肥胖的人，那么他们生出来的小孩也会比较容易胖。同样是吃一碗饭，有的人可以充分代谢，也有的人只能代谢一部分，剩下的都会化作脂肪留在体内，这就是个人体质之间的差异，可能是遗传决定的，代谢差的人，更容易发胖。

所以，肥胖可能是由于客观和个人两方面因素共同导致的，对于肥胖人士，为了自己的身体健康，也推荐早日减肥，可以看看接下来的减肥小妙招。

有哪些小妙招可以运用于减肥？

腹式呼吸想必不少人会疑惑，呼吸还分种类？确实如此，我们白天大部分时候都是胸式呼吸，会感受到胸廓伴随着呼吸运动，而在晚上睡觉的时候，则会减少胸腔的运动，转而加大横膈膜的活动，进行腹式呼吸，这时候我们可以明显感觉到腹部的起伏。

想要减肥的人可以有意识地尝试腹式呼吸，能够让腹部动起来，锻炼我们的腹部肌肉群，对于腰围比较大的，或者是顶着个“游泳圈”的人减肥还是有一定帮助的。

饭前先喝汤饭前喝汤是我们控制食量的一个有效方法，因为能提前给我们提供一点饱感，后面吃饭菜的时候就不会因为太饿就狼吞虎咽，而且喝点汤也可以冲刷肠胃，方便食物等会儿的消化，减少堆积。当然，如果没有汤的话也可提前直接喝点白开水，效果也差不多。

游泳夏季是游泳的好时节，我们在游泳的时候，全身各处都会受到来自水的阻力，大概是陆地上的12倍，所以游泳也相当于给全身减脂。而且在夏季游泳除了可以减肥，还可以帮助降温解暑，不游泳也可以下水玩会儿，同样可以消耗热量。

所以，想要减肥的话，可以尝试下腹式呼吸，吃饭之前先喝点汤或者白开水，然后可以约上家人朋友一起去游泳，解暑又减肥。

结语：我国的肥胖形势已经很严峻了，中国成人肥胖率已超过50%，需要我们及时了解肥胖的诱因、危害，并且积极投身减肥，这也是为了身体健康着想。