复学在即,你做好准备了吗?—金山小学疫后复学心理调适

居家学习给大家带来了诸多不便，但是要复学了又让大家有点紧张焦虑。

这次居家学习了差不多一个月的时间，同学们可能刚刚习惯线上的学习模式，现在又要切换回线下学习的学习模式，需要大家调整状态来适应这个变化。

那我们需要做哪些调整呢，这里给大家一些复学心理调适建议。

1.锻炼身体，做好防护

加强体育锻炼，不仅能够强身健体、增强抵抗力，也可以舒缓调节情绪，必要的，让自己拥有强健的体魄以迎接生活和学习中的挑战。

特殊时期，同学们要坚持日常科学防疫，做到戴好口罩，正确洗手，做好自身防护，确保自身安全。

2.接纳情绪，调节适应。

允许自己焦虑：不少人和你一样会感到焦虑，这很正常，并且，适度的焦虑可以让自己认真做好防护，保护自己的安全。

调节情绪安稳自己：如“渐进性肌肉放松训练”。

找一个安静的场所，选择一个舒适的姿势坐在椅子上或躺在床上，向身体的各部位传递休息的信息。先使肌肉绷紧，注意肌肉紧张时所产生的感觉。后很快使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。依照上述的方法，按照左右脚—躯干—左右手—躯干的顺序进行渐进式放松训练。只需要短短几分钟，你将进入放松且平和的状态。

3.调整作息和状态

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。居家学习没有学校那么严格的时间管理机制，同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，回归学校后需要按照学校的作息时间上课休息。因此开学初尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

在复课前的这段时间，同学们要按照学校的作息时间表逐步调整好个人作息，保持规律睡眠，按时做好每天的晨读、午读，认真上好每一节课，统筹好时间完成各项学习任务，注意劳逸结合，早睡早起，以确保复课后能保有饱满的精神状态。

此外，还可以列好返校清单，包括作业清单，学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等，备好返校所需的防护用品，了解学校复课返校指南，做好向在校学习的过渡准备。

4.制定学习计划和目标

评估自己的居家学习情况，结合学习进度，制定接下去的学习计划。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同时我们要设立和调整学习目标，设定长期目标和近期目标，近期的目标要明确清晰实在，做到目标切实可行，行之有效。具体到一个月、一周和一天的目标，比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

5.自我调节，必要时寻求专业帮助

复学后，同学们可能会对学习方式和生活节奏的改变感到紧张焦虑，这也是一种正常的反应。事实上，适度的焦虑情绪能帮助我们更快地适应复学生活。

同学们可以进行积极的心理暗示，做到“三少”，“三小”。

亲爱的同学们， 如果你持续感到情绪不好且无法自己调节，不妨与自己信任的家人、朋友、同学或老师聊一聊，还可以寻求心理帮助哦！

一、帮助孩子调整生活节奏

关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；按照上学的作息调整进餐时间，保障合理饮食结构，做到三餐定时定量，不偏食挑食；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。

二、帮助孩子做好复学准备

三、营造温馨和谐家庭氛围

注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动和游戏，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子沟通方式，避免使用恐吓、威胁、嘲讽的语言，多使用合作、协商的语言。

四、帮助孩子管理负面情绪

五、加强家校沟通与协作

六、及时寻求专业支持

复学前后，如果孩子遇到一些心理困惑或烦恼，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可通过电话咨询、网络咨询等方式及时寻求学校心理辅导室、未成年人心理健康辅导站等专业的支持和帮助。