青少儿身体“长高”的秘密,您知道吗

近期，“中国男性35年间平均身高增长9厘米”，这一话题迅速登上微博热搜第一。

竞技体育发展的背后，是综合国力和社会文明程度的重要体现。体育的背后，也关系着全民健康和国家安康。据《2020中国健身行业数据报告》显示，在健身俱乐部门店因新冠疫情下跌超过10％的情况下，国内健身人群逆势增长数百万至7029万人。

　　而国家卫健委的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，近年来，我国居民的平均身高持续增长。18—44岁的男性和女性平均身高分别比5年前增加了1.2厘米和0.8厘米。6—17岁的男孩和女孩平均身高分别增加了1.6厘米和1厘米。《柳叶刀》杂志一项覆盖全球的调查也显示，中国人变得越来越高了。在1985年至2019年这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，全世界增幅第一。中国女性的身高增幅排第三，净身高排名东亚第一。

一起增长的还有国人的预期寿命。国家卫健委的数据显示，去年，我国居民人均预期寿命已经达到77.3岁，比1949年的35岁翻了一番还要多。

　　体育代表着青春、健康、活力，关乎人民幸福，关乎民族未来。体育强盛、国运兴旺，人民健康、国家安康。体育是“良药”，可以有效提高国人的身心健康水平，丰富人们的文化生活。昂扬向上的体育精神更为新时代增添无限活力。

看到这里，我们ACE儿童运动中心的宝爸宝妈肯定想知道什么体育项目能刺激孩子长个儿，不拉均高后腿......下面跟小编一起来看看吧！

孩子长高有 2 个黄金时期，分别是0~3 岁和 8~12 岁。宝爸宝妈要把握好时机，对孩子身高进行一些科学干预哦！

01  能锻炼全身的运动：跑、跳、球类等。

这类大运动，平时孩子跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子，长得也更壮实。

02  跳跃运动：跳绳、投篮、起跳摸高等。

有专家指出，适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。

长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能改善孩子的身高。

不过需要注意，如果脚后跟着地，容易对膝关节以及脊柱带来损伤。

03  拉伸运动：引体向上、广播体操等需要拉伸的动作。

拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等，都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上，可以拉伸脊柱、促进脊柱生长，从而让孩子长高。

那在家要怎么做这些长高运动呢？

下面小编就按照年龄，盘点了一波对长高有帮助的好物，不怎么花钱，对场地也没多大要求，在家就能锻炼。

孩子投篮的过程中，肌肉在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育。

咱们可以买可调节高度的小篮框，跟孩子一起玩。

起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了，2 岁以上的孩子就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。

先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。

（注：切记不要直膝跳（两腿并拢、自然站立，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖），这样容易损伤膝关节哦。）

家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，注意安全就好~

孩子4 岁左右，练习跳绳就可以提上日程了。

现在中小学的必考科目就有跳绳，《国家学生体质健康标准》测试表中，就已经将跳绳作为小学的测试项目了。

跳绳可以让的孩子反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，跳着跳着，也就不知不觉地长高了。

宝爸宝妈也可以用来锻炼身体、减肥，平时陪着娃跳一跳，出点汗，会舒服许多。

不过对于孩子来说，学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。

刚开始，选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡，先学单脚跳，会简单一些，能帮孩子建立自信心。

另外，绳子的长度也有讲究。

让孩子一只脚踩在绳子中间，绳子被拉直后末端能到腋下的位置，是适合的。

跳绳的过程中，出现肚子痛、腿酸的现象是正常的。

如果跳了十分钟左右，出现反复勾脚的现象，就说明孩子需要休息一下啦。

对于学龄前的孩子，爸妈也不用追求跳得多快、多好，只要能保证小朋友动起来就行啦。

除了这些运动，跨栏架、绳梯、蹦床等都能起到锻炼身体的作用，还比单纯跳一跳有趣许多~

等孩子再长大些，可选择的运动就更多了，游泳、自行车、排球等都对长高有帮助。

不是所有的运动都适合孩子，比如说以下两类，就不建议 18 岁以下的青少年参加。

长期做上述这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。

选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的哦。