减脂过程中,怎样能最大程度的保留肌肉?以下4方法,做到位便可

走进健身房，无妨就是两种人，减肥or增肌。事实上，无论哪一者都是为了优秀形体做斗争，哪一步都离不开减脂。

只有减掉多余脂肪，才能练出前凸后翘或精壮如牛的外形，趋于完美，否则要么成为“瘦胖子”，要么成为“纸片人”。

再怎么高追求，也绕不开减脂这条路，但在训练过程中，无论如何都会随着减脂运动流失一部分肌肉，这是不可逆的。

那么问题来了，在减脂过程中，如何最大程度保留肌肉？

• 不能搁置力量训练

减脂需要加大有氧运动量，但同时也要拿捏好力量训练。肌肉增长本身脱离不开负重对于其刺激，否则无法保证肌肉分裂恢复。

在减脂期间比较注重饮食，摄入要比增肌少很多，你的状态或许并不高昂，所以切勿超负荷运动。

建议控制在50%左右即可，例如负重深蹲增肌期间做5-8组，那么适当减少到2-4组。

• 一定要学会搭配高强度间歇有氧

众所周知，有氧运动便是传统慢跑、快走、游泳等。但大家对高强度间歇有氧并不感冒，例如HIIT等，强度太大令人嗤之以鼻。

其实，在减脂期间可以将单纯有氧转化成HIIT，时间短虽不能消耗太多脂肪，但却能做到最大限度保留肌肉。

美国哈佛大学曾有一项研究报告显示，相比起传统有氧，高强度间歇有氧能保留15-20%原有肌肉。

• 减少碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入

减脂过程中，适当减少碳水化合物摄入是非常高效的方法，这就意味着我们避免了大热量。

相比起蛋白质，碳水更容易被身体转化为能量使用，而蛋白质分子大难分解，很难被消化，饱腹感强，有利于肌肉合成。

人体肌肉增长主要来源于蛋白质摄入，所以日常生活中要根据自己训练程度以及体重计算好摄入量。

• 保证作息规律，切勿熬夜与晚睡

做好训练，规划好饮食后，最后一步便是睡眠。睡得好能帮助肌肉恢复，使身体激素分泌趋于平稳。

睡眠不足或破坏原有生物钟时，会影响身体内分泌紊乱，产生饥饿感，尤其是抑制食欲，防止脂肪囤积的瘦素会大幅减少。

而且良好睡眠能提高身体基础代谢率，帮助体内毒素排出，提高运动效率。

注意事项

减脂一定会流失少量肌肉，但我们要尽可能做到科学保留，切勿依靠任何外在补给或药物达成目标，这都是暂时的，可以说是中看不中用。

肌肉很重要，是身体运动基础，也是代谢前提，1kg肌肉能消耗9卡路里热量，肌肉越多减肥可能性越大。

结语

无论增肌or减肥，我们都需要尽可能保证良好生活习惯，健康减脂，安全增肌。