每6人就有1人患此病!膝关节,我到底该如何保护你?
发布于 2021-10-12 08:34
每年的10月12日是世界关节炎日。据世界卫生组织调查研究显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿。在亚洲地区，每6个人中就有1人在一生的某个阶段患上骨关节炎疾病。而我国的骨关节炎患者已超过人口总数的10％，多达1亿以上，且发病率随年龄增加而增高。
作为人体承重最大的关节之一，骨关节尤其是膝关节的重要性可想而知。所以，为了保护我们珍贵的膝关节，今天特别请来了国医堂中医骨伤科陈鹏主治医师，为我们膝关节的保养支支招，大家赶紧搬好小板凳学习啦~
膝关节锻炼四法
01
卧位或坐位，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，保持直腿姿势5～10秒钟，再缓慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
02
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再缓慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
03
侧卧位，左（右）膝伸直，侧方抬腿上下反复运动。两腿交替进行，重复练习20—30次，每天2次。
04
双手后伸支撑上半身，双膝夹持一皮球反复挤压20—30次，2次/天。
此法适用于一般群体以及膝骨性关节炎患者，
但并不适用膝部急性损伤患者。
陈鹏
主治医师，讲师。
长期从事膝骨关节炎、腰椎间盘突出症、肩周炎、颈椎病及痛风等常见骨伤科疾病的诊疗及教学、科研工作。
任“海峡南少林手法医学协会”理事、中国中医药研究促进会运动医学分会委员、福建省中西医结合学会骨质疏松分会委员。
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图文编辑 | 李 婷
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