大脑也需要健身吗?教你 10 种大脑训练法~
发布于 2021-10-12 08:45
关于运动锻炼，通常很多人都会想到去健身房、在户外跑步等形式。我们花很多时间专注于改善身体状况，那么你有想过大脑也需要锻炼吗？
大脑适应性的基本原则是：多样性和好奇心。
当你发现自己有任何一件事已经上手到和吃饭一样简单时，那就表示你的大脑需要新的挑战了。随着年龄增长，人体大脑的功能也会逐渐衰退，这个时候锻炼大脑就显得非常重要。对周围世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何运作等等，都可以让我们的大脑快速有效地运转。
锻炼大脑有许多好处，可以让你在碰到各种不同的新技能时学习得更快、或是避免随着年龄增长而患上像老年痴呆或阿尔兹海默症等疾病。锻炼大脑也能提高认知能力，提升短期和长期记忆，这些在日常生活中都非常有用。
接下来，我们就一起来看看专家推荐的10种大脑锻炼法吧！
你没看错，就是玩游戏！不过当我们想到如何锻炼大脑时，或许许多人都会想到填字游戏，对吧？没错，填字游戏确实可以提高大脑流利程度，但是已经有许多研究提供了相互矛盾的观点，认为如果想要训练自己的大脑并预防类似阿尔兹海默症这样的疾病，单凭填字游戏还不够。尽管它们可能很有趣，但并不能有效地让大脑更聪明。
当然，如果你玩填字或拼图这些益智游戏是真的觉得有趣好玩，那么请一定要继续！而如果你是以训练大脑为目的而玩，那么可能需要选择更具挑战性、更能活络大脑的游戏。例如已有研究指出，打麻将可以预防老年痴呆和抑郁症。每天花个15-20分钟训练大脑一下，但可千万别沉迷于游戏中哦！
每天的冥想是我们可以为自己的身心健康做出的最棒的事。冥想不仅可以让人放松，还可以锻炼大脑。通过冥想来建立不同的心理状态，随时可以以新颖有趣的方式让大脑参与其中，还可以提高大脑的适应能力。
为了身材，我们需要吃健康的食物，那么很显然，大脑也会需要我们多吃健康的脂肪，例如三文鱼的鱼油、核桃等坚果、橄榄油和亚麻籽等。多吃这些食物，少吃不健康的脂肪，让心血管保持干净！
当你有什么趣事想要和朋友分享时，可以先多想想怎样让自己说出来的话能够引人入胜且有趣。故事是我们巩固记忆、解释事件和分享时刻的一种方式，构建和描述故事的过程是对大脑脉络非常好的一种训练。
无论是电视、电脑还是手机、平板，这些电子产品已经占据了我们日常生活的大多数时间，它们不仅阻碍着人际关系、生活及其它方面的发展，也容易让大脑变得迟钝、呈现单方面吸收垃圾信息的状态。即使因为工作所需，还是要适时地远离它们，然后花费更多时间去生活和锻炼身心吧！
的确，运动不仅可以锻炼身体，还可以改善大脑的健康状况。即使短暂运动20分钟，也可以促进大脑中的信息处理和记忆功能。
不仅如此，运动实际上可以帮助我们的大脑更快地建立这些新的神经连接。你将学习得更快，认知、警觉度将提高，并且通过移动身体就能获得这些好处！
即使你原本就是个爱看书的人，也可以试着从熟悉的阅读主题中分离出来。例如，如果你通常喜欢阅读历史方面的书籍，那就尝试去阅读一些当代小说、甚至去接触自己平常不会想到的外国作家、经典著作。重点是求新求变，这样不仅能让你通过想像不同的时代、文化和民族来锻炼大脑，还能让有趣的故事来刺激大脑，加深你与文字在现代生活的联系。
听起来很简单，你动脑筋的次数越多，大脑的表现就会越好。例如，学习一种新乐器可以提高将看到的东西（乐谱）转换为实际要做的事情（弹奏乐器）的技能；学习一种新语言会使大脑接触到不同思维和表达自己的方式。你甚至可以从字面上更进一步，并学习如何跳舞。研究也发现，学习舞蹈有助于老年人避免患上老人痴呆。
的确，很多人嘴上说厌倦，却其实很安于一成不变的生活。我们通常会喜欢上旧有的套路，甚至对此上瘾。但是请记得，当你感觉到自然而然的事越来越多时，大脑就越不需要努力工作了。
因此，要保持大脑年轻的方式，就是去挑战它！就算是回家路线稍微不一样，也能够刺激到大脑。最根本的原则就是打破日常生活的一切俗套，让大脑每天都有不同的新刺激！
纽约市著名的编舞家Twyla Tharp曾提出以下记忆锻炼方法：当她观看自己的表演之一时，她能够一口气记住约14点她想要和演员讨论、改进的地方，而完全不需要写下来。在她所写的《创造性的习惯》一书中，她说大多数人通常记不起3个以上。
记住事件或事物，然后与他人讨论，实际上已经得到了大脑适应性研究的支持。研究发现，参与大脑操作的各个层面（接收、记忆和思考）的记忆活动有助于改善大脑的功能。
当然，你可能没有舞者可以纠正，也不需要一口气记住这么多事，但如果当朋友问你昨天晚上做了什么事？晚餐吃了什么？或许你可以试着把重要的细节都说出来，因为这是通过训练记忆力来训练大脑的绝好机会。
帮助自己记住所见内容的最简单方法是什么？那就是重复。举例来说，当你遇到一个新朋友时，对方说出了自己的名字，或许你可以不用只是回一句：你好，而是自己再念出一次对方的名字，然后，尝试将这个名字加入对话的其它部分！
现在你已经知道训练大脑的重要性了，那么是时候选择上述步骤之一并开始了！提高学习和记忆的能力需要时间，而且并不是一夜之间就能看到结果，但当你有效地训练大脑后，你绝对能迅速察觉到自己的不同，并将这些知识付诸实践，你将变得比以往任何时候都更聪明！
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