不吃晚饭科学吗?研究表明:除了变瘦,还有4个可能

发布于 2021-10-12 10:35

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随着快速增长的经济，越来越多的家庭迈入了小康行列，人们不再只追求吃饱，健康长寿成为更多人的新目标。很多中老年人都坚持“过午不食”的观点，一时间，不吃晚饭成为养生长寿的新风尚，但是不吃晚饭真的可以减肥吗？

美国一个医学组织对这一说法进行了科学研究，研究表明长期坚持不吃晚饭，会增加心脏的负担，会降低人体自身的基础代谢率，限制晚餐摄入还会增加衰老的速度。我们提倡科学的减肥方式是，晚餐要少吃，吃一些富含维生素的食物，运动是最健康的方式。

不吃晚饭科学吗？研究表明：除了变瘦，或还有这4个可能

1、低血糖症

很多人在减肥过程中，明明感觉很饿了，但是还是坚持不吃晚饭，严重者还会出现乏力、恶心、呕吐的现象。而且不吃晚饭睡觉，身体中的血糖水平处在下降状态，大脑失去了葡萄糖的能量供给，就会长时间处在机体失衡的状态中，还会影响大脑功能。

2、影响睡眠

很多人晚上不吃饭，睡前就会感觉到饿，还会导致失眠、睡眠障碍的问题，有的人即使是睡着了，也会因为过度的饥饿在夜里迎来，影响睡眠质量和第二天的工作。

3、降低抵抗力

很多经常不吃晚饭的人都会出现免疫力和抵抗力降低的问题，这是因为不吃晚饭会导致营养不良，还会出现器官受损的状况，特别是中老年人，最好不要不吃晚饭，否则会引起骨质疏松。

4、肠胃疾病

肠胃中胃黏膜的修复需要食物产生的营养物质进行养护，胃里没有食物就会让胃黏膜受损，增加患上肠胃病的风险。

吃晚饭时，注意3个问题，晚饭也可以吃的健康，还不长胖

晚饭作为很多人一天中最重要的一顿饭，这顿饭怎么吃是有讲究的，今天小编给大家分享几个吃晚饭需要注意的事项。

（1）什么时候吃晚饭？

一般来说要在睡前3个小时以前就要吃完晚饭，这样会有充足的时间来消化食物，避免造成热量堆积带来的肥胖问题，同时还会减轻身体中器官的负担，养成规律的用餐习惯，身体会感谢你。

（2）晚饭要吃多少？

我们的身体需要充足的热量来维持正常的生理活动，但是热量过多会造成身体的负担，过饱或者过饿都是对身体不好的。一般来说，晚饭吃6-7分饱、摄入的热量大概是一天中所需热量的30%，吃些容易消化的食物。

（3）晚饭吃什么？

想要保持健康长寿，或者是想要减肥的朋友，晚饭可以吃一些脂肪含量低的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，或者是吃一些清淡的粥类。要注意荤素搭配、粗细搭配，不要吃太多，可以吃一些富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，身体更轻松。

不吃晚饭的主要好处是可以起到变瘦的作用。另外也可以缓解胃肠的负担。饥饿状态能够促进各种消化液分泌，从而排出体内的有害物质。但是长期不吃晚饭的坏处具体表现为：1.不吃晚饭，机体得不到能量供应，会出现低血糖情况，导致头晕或者记忆力下降，尤其是对于晚上要学习或者是工作的人群，更加不利。2.不吃晚饭，消化液也会分泌，刺激胃黏膜引起胃部不适感，甚至诱发胃部疾病。3.不吃晚饭，饥饿感严重，会影响正常的睡眠，第二天精神会很疲惫。因此晚餐要正常进食，少吃

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