hi,朋友,你的颈部肌肉训练了吗?

颈部肌肉是保护我们颈椎的重要组织，如果我们的颈部肌肉不够强壮，就会引起各种颈椎问题。

长期的不良姿势等因素，都会导致我们颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损、无力，甚至可能会肌肉萎缩。

因此，患颈椎病的人，也应像对待其他运动锻炼一样，进行一些颈部肌肉力量的强化练习，通过增加肌肉力量来增强颈椎的稳定性，同时还可以缓解疼痛、防止病情进一步加重。

其实并不难，因为颈部是对刺激反应强、训练效果较显著的肌肉，所以不难锻炼，通常只需少量的训练就能很快地看到效果，比背肌好练的多。

看看美式足球选手们，脖子几乎都要比头围还粗，这就是在例行练习之余，还得加强脖子的锻炼而培养出来的。

一般来说，许多摔角等运动所做的基本训练都是以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉，这也是抵抗动作的重要基础。

并不是静止的做桥式，而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动，为了保持颈椎挺直，颈部的肌肉必须不断的一面抵抗外力一面运动，做桥式需要全身肌肉的参与，特别是颈部的肌肉，必须承担身体部分的重量来工作才行。

除了桥式之外，按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采用，这种运动与桥式是同样的原理，藉由抵抗外力来强化颈部的肌肉。

头部向另一侧扭转（拉弹力带手的另一侧），感受颈部肌群的拉伸和收缩。

将弹力带的一端绑在一个固定的地方，将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置做前后屈伸训练。

最后来个最常见的颈部肌群的拉伸训练动作，相信大多数人都会做这个拉伸训练。