为了更好地重逢|即将返校,你准备好了吗

突如其来的疫情迫使线下教学按下了暂停键，扰乱了我们正常的学习、生活及心理状况，随着全市社会面传播风险的基本消除，线下教学又被调成了启动状态。

开学至今一个多月，同学们的学习模式一再转换，面对变化每个人都需要不断地适应与调整，大部分的人能在短时间内，以较为正面的心态逐渐地接受并适应变化。然而，我们也必须要看到，有部分人可能会在变化中出现一定程度的不适应状况，甚至有少部分人会出现不同程度的心理危机。这就要求我们，在面对变化时，必需要提前觉察到变化可能带来的影响并做好准备以适应挑战。

那么，在恢复线下教学之前，我们可能会遇到哪些问题？又需要提前做好哪些准备呢？

一、可能会遇到的问题

面对学校生活：一时不能适应节奏

居家期间，不少同学养成了晚睡懒起的生活习惯，线上学习的强度与状态也都与在校学习存在着差异。恢复线下教学后，紧张的学习生活势必会打破近段居家养成的作息生活习惯，不少同学会在复课初期阶段对规律的学习生活不太适应，甚至产生心理问题。

面对学习任务：出现学习上的焦虑

线上学习方式考验的是同学们的自觉性，缺少自律、将学习工具用来尽情玩耍的学生，在复课后会发现与同学们的差距变大，内心会有较强烈的自责感与挫败感，从而引发自卑、恐慌的情绪。尤其是毕业班学生，面对升学竞争的现状，更容易出现学习焦虑的心理状态。 

面对电子产品：产生心理上的依赖

居家学习时，电子产品成为了学习的媒介，与此同时，受到防疫要求的“非必要不外出”的影响，有不少同学的休闲娱乐、人际交往等也同样是依赖于电子产品。回归到学校后，电子产品将会被限制使用，部分同学的心理上可能会出现一定程度的不适感，甚至会对现实生活中的与人交往造成影响。

二、提前做好准备

调整状态，找到掌控感

在家上网课，不在教师与同学的视线之下，显然相对比较自由。然而这种自由自在却容易让我们的生活、学习出现失控的可能，更不利于我们尽快投入到有规律的线下教学中。所以提前主动调整生物钟，规律地饮食和睡眠，使自己的作息逐步地正常、有规律，可以给我们的身体带来较好的节奏感，提高我们的掌控感，维持心理的稳定。

要注意调适自己的学习心理和学习方式，在线上学习时主动发言、积极互动，帮助自己尽快调整回校园学习模式，找到学习上的掌控感。同时，你也可以从制定复课前后的学习计划和目标入手，进行积极的心理暗示，帮助自己调整状态投入到复课的准备当中去。

适当活动，增进愉悦感

面对变化可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是正常的应激状态，不必过于恐慌或担心。我们要允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，并尝试以积极的方式去应对。

当情绪出现波动时，我们可以通过体育运动、画画、听音乐、冥想等活动来缓解情绪。运动不仅仅能增强我们的体质提高免疫力，同时运动也是抵抗负性情绪最理想的药物，因为运动能促使大脑产生某些激素，这些激素可以令人感到兴奋。所以，学习累了、心情不畅时，不妨到阳台上、小区里适当做些有规律的运动，这样可以感受到身体放松，心情愉悦。也可以尝试写一篇“情绪日记”，或画一幅“今日心情”，当你能够把情绪充分“表达”出来的时候，它对于你的影响就会减弱，你就能以更加自信乐观的姿态投入到复课的学习和生活中。  

加强交往，找到归属感

在与人交流时建立的情感链接，可以帮助我们有力量应对问题，获得内心的安宁，满足我们的归属以及爱的需要。主动与同学、亲朋好友沟通交流，慢慢地去体会融入到他们当中的感觉；有同学主动向你倾诉时，表达你的关心与帮助，帮助他应对问题；在家庭中承担责任，在父母需要时，主动询问，给予支持……要知道在人际的连接当中，最重要的一点是助人。有实验表明，帮助他人，会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。

在学习中，我们可以与同学之间形成朋辈互助小组，在小组中找到归属感，在相互学习的同时，也获得彼此的帮助；在家庭中保持与父母定期聊天的习惯，彼此倾诉时，请对他们多一点点耐心、多一点点的宽容和理解，彼此之间的相互贴近，可以增强我们彼此的幸福感，也能丰富自己的社会支持系统。

必要求助，获得支持感

当面对复课时，发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节的时候，要懂得寻求身边的资源、积极求助，应及时和父母、老师、同学沟通，获得他们的支持与帮助，将心中的不解与困惑表达出来，以便于积蓄在内心中的情绪得以释放。要知道，无论是老师、还是家长，都很愿意倾听我们的需求、很愿意陪着我们一起面对并解决问题。

如以上的求助仍不能让你的心理得到缓解，要学会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理教师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累。

请记住以下的求助方式

厦门市24小时学生心理援助免费热线：

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