年轻人到底要不要补钙?

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“钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。在人生的所有阶段，钙都是不可或缺的。至于需不需要补钙，关键要看缺不缺钙。”石新成对记者说。如果将骨骼比成一座房子的墙体，那么钙就是砖块。所谓骨质疏松，如同逐渐敲碎了房子的砖块，日积月累，房子就可能倒塌。因此，科学补钙非常重要。

与儿童和老年人相比，年轻人每天所需要的钙是最少的，但即便如此，也大约有1000毫克。对于年轻人来说，绝大部分人的钙吸收是正常的，如果饮食搭配合理，并不需要再通过服药的方式补钙。不过，这有一个前提，就是每天通过饮食摄入足够的钙。如果平时钙的摄入量不足，就需要通过其他方式来补充。

石新成建议，平时可以多摄入一些钙含量比较高的食物。一是牛奶，250克牛奶的含钙量约为300毫克；二是大豆，500克豆浆的含钙量约为120毫克，150克豆腐的含钙量高达500毫克；三是海带和虾皮，25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮的含钙量为500毫克；四是蔬菜，100克雪里红的含钙量为230毫克，100克小白菜、油菜、茴香、芹菜等的含钙量在150毫克左右。

“如果需要补钙，还要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。同时，要考虑维生素D的量和活性够不够。”石新成说，维生素D在人体内的代谢过程比较复杂，首先需要紫外线的帮助（多晒太阳），其次在体内要经过肝脏、肾脏的转化才能成为具备生物活性的东西。因此，肝脏、肾脏功能不好的人，维生素D的转化率会降低，患骨质疏松的风险也会增加。（记者马晓非）

来源于：学习强国

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