最省时间的腹肌训练!每天只要10分钟就能get腹肌!
发布于 2022-05-19 23:31
是不是每天都嫌时间不够用？但还是望着别人的腹肌羡慕着。。。
下面这个教程只需1个小时
不是每天一个小时
每周加起来就1个小时
每天10分钟就能练出腹肌
一起来做吧！
NO.1侧步棒式
15个/组
做2组
休息20秒继续
NO.2海星卷腹
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.3反向卷腹转体
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.4前锯肌侧卷腹
左右各15个/组，做2组
做完前4个动作后
中场休息1分钟
后继续
NO.5电锯式
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.6棒式转体
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.7V型上举俄罗斯转体
15个/组，做3组
休息20秒继续
NO.8三段式卷腹
20个/组，做3组
结束！
每周坚持做5~6天
每天可以选择
其中5个动作
配合有氧训练
腹肌来的更快哦！
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