打球怎样保护膝盖,做好这几点!
发布于 2021-09-02 07:48
由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，对于常打羽毛球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。
膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则再也不能打球了，甚至会影响以后的日常生活。那么，对于爱打羽毛球的朋友，该如何保护自己的膝盖呢？今天给大家科普一番。
做好这3点，保护你的膝盖
1、跨步，膝盖不要超过足尖
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。
跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。
注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。
2、上场前热身，护膝来保护
有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装B，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。
对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。
3、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒
对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。平时在球场边休息的时候，就可以练习静蹲，不懂的可以看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。
静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。
如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。
注意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超过脚尖；2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣。
打球膝盖疼怎么办
球友们，如果你“久坐后或早上起床时关节有些僵硬，或上下楼梯偶尔会有疼痛，或走路多了或运动后有些酸胀”，那么提示你的膝盖已经慢慢受伤磨损了，需引起注意。
骨关节炎的病变也是分四个阶段发展的，如果能在 预发阶段和 初期阶段及时得到重视，给予治疗，康复的概率高和成本低风险低；到了发展阶段，软骨损伤已经很严重，炎症也加剧了治疗的难度，到了严重阶段，基本只有借助手术治疗。
▲骨关节炎病变的四个阶段
很多球友因为膝盖疼痛不够严重和不够频繁，常常被我们忽略了，错过了及时治疗的最佳时机！
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