怎样运动合适?运动时间越长越好吗?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

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饭后百步走，活到九十九吗

人们耳熟能详的名言，其实也有不正确的。比如“饭后百步走，活到九十九”。人的胃在饭后是处于充盈状态的，即使是非常轻微的运动也会使胃受到震动，从而增加了胃肠负担，影响消化功能。对此，医生建议，饭后适当休息30分钟，待胃内的食物适当消化后，再活动较为适宜，这样也不会对消化系统产生太大的影响。

运动时间越长越好吗

运动时间不宜过长。一次锻炼时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。另外，运动后不宜赤膊或穿汗湿的衣服。特别是在夏季运动后，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，甚至光着膀子让风把汗吹干，这都是不利健康的，极易引起风湿病或关节炎。应该在运动前就准备一块干毛巾和干净的衣服，运动后用毛巾擦干汗，换上干净衣服。

运动时可以不穿袜子吗

有些人夏天穿运动鞋运动时，喜欢光脚穿鞋。其实这样对健康不利。炎热的夏天，如果长期把脚捂在透气性差的运动鞋中，会严重影响脚部局部皮肤的散热功能和排汗功能。双脚被憋在鞋中，不能正常地与流通的空气接触，局部的汗液不能被及时地蒸发掉，时间一长就很可能引起汗疱疹和湿疹，而且汗液如果不能被及时蒸发，就会浸渍皮肤使皮肤的防护功能下降，使人有可能患上感染性皮肤病，比如足癣、丹毒，如果不能及时治疗让细菌在脚部皮肤上滋生，还会进一步引起病毒性的皮肤病。对于喜欢运动的人来说，袜子除了具有吸汗的功能外，还可以起到防摩擦的作用。有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破，就有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。夏天最好还是选择那种轻薄、柔软、透气性好的休闲鞋，当然凉鞋也是很好的选择，如果由于工作原因必须穿运动鞋或皮鞋等透气性差的鞋，就应该在方便的时候给脚透透气，每天晚上睡觉前一定要洗脚，平时袜子要勤洗勤换，鞋最好多准备几双交替着穿。