到底什么原因让我们超重和肥胖,怎样去调整,其实很简单

如果你能仔细读完这篇文章并用心思考，我想你大概就会知道如何管理好体重，保持健康。

任何时候管理健康都不迟

中年油腻大叔的标配一般是肥头大耳，肩膀上面都是头，挺着个大肚腩，貌似好有派头。其实这只是表象，实际上可能高血压、高血糖、高血脂、高尿酸已经来敲门了，弯腰穿袜很难受，爬个楼梯开始喘，下班躺着不想动。这些都提示你该你的健康风险了。

有人说肥胖是因为主食吃多了，也有人说肥胖是脂肪，也就是油吃多了，还有人说是肉（主要指蛋白质）吃多了，又有人补充说是活动、运动少了。

肥胖导致多种疾病

其实他们说的都有对的方面，也就是三大产能营养素碳水化合物、脂肪、蛋白质，吃多了都会导致肥胖，相对于饮食，活动、运动对超重、肥胖的调节控制，影响要小些，因为除了学生、运动员、中重体力劳动者，普通人的运动量没有那么大。不过，活动与运动的量对健康的影响非常大，世卫组织（WHO）关于久坐和活动指南强调指出活动少、久坐增加疾病和死亡风险。所以，对于健康来说，吃和动同样都很重要。

吃动平衡，是保持体重的关键

影响体重的是每日摄入的能量以及每日消耗的能量之差，当摄入的少于消耗的，则体重减少，反之，则体重增加，说得通俗点就是吃多少与动多少影响着你的体重。体重日常波动是正常的，但是要尽量控制在健康体重范围内。具体阅读作者文章体重与健康关系很大，如何保持正常体重？说说增重和减脂

下面列举些部分食物和活动的能量（热量），提供参考：

快走和跑步同样距离消耗的能量悬殊不大

60公斤体重的成年人基础代谢率（清醒安静状态下无其他活动每日所需的能量）大概是1300-1400大卡每天，每日能量需要量是2100大卡（男），1800大卡（女）。

活动消耗：标准体重的人，中等强度的快走30分钟，消耗大约120大卡的热量，慢跑30分钟，消耗大约200大卡的热量。正常的家务活每十分钟大约消耗30大卡的热量。

大部分甜点是高能量密度的食物

食物热量：一个北方的馒头热量大约是260大卡，一小碗米饭热量大概是120大卡，一盒250ml的纯牛奶热量大约是180大卡，一杯奶茶大约500大卡，10片原味饼干100克热量大约是400-500大卡，如果含奶油等较多油脂，热量还要高。

普通人变胖的原因，主要是三餐吃得偏多尤其可能是晚餐吃太多，或者三餐吃得并不多，但是高热量零食吃太多。当吃太多的时候，即使增加活动或运动，也可能超出需要而变胖。对于这种情况，减肥方法很简单，就是慢慢减少食物摄入，但不是节食，减少淀粉类食物并部分用粗杂粮替代，蛋白质类按照需要量或者稍增加些，多吃些蔬菜，多喝水，这样既保证营养需求，又能增加饱腹感而且耐饿，会控制的话照旧可以吃好喝好吃零食。

选择合适的食物，才会既营养又健康

不建议长期低碳饮食及极端性的生酮饮食，虽然其有特殊的效果，但是如果方法不对也不能减肥，而且会伤害健康，过多的饱和脂肪如椰子油，黄油，五花肉相对来说对心血管不利，搞不好还会酮症酸中毒

病理性变胖原因，主要有甲减，因自身免疫性疾病如桥本氏病甲减或其他原因导致的甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，造成代谢降低，能量消耗减少引起肥胖。还有库欣综合征所致的肾上腺皮质分泌较多的糖皮质激素或者大量使用外源性糖皮质激素所引起的四肢较瘦，但是腹部肥大，满月脸的向心性肥胖。对于这些，除了需要对症治疗之外，也要调整饮食。

向心性肥胖特点是四肢正常、腹部肥胖满月脸

合理膳食营养，保持标准的体重，对健康有着重要的意义，可以减少或避免多种代谢性综合征。普通人正常的合理膳食，具体参考作者文章：浅谈保持健康的四大要素之一：学会吃饭，合理平衡膳食营养

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

更多精彩推荐

身材发胖之前会出现“信号”，如果出现这些迹象，要注意了

这5个信号是身体变胖的预兆，出现1个，说明你正在长肉，当心了

身体发胖会有征兆，如果这几个迹象出现，说明身体在变胖