最伤膝盖的3个动作,你平时还在做吗?

生活中很多人都喜欢长时间的坐着，往往一坐就是一天。但是却不知道一直保持坐着的姿势，时间长了会造成下肢血液循环受阻，关节腔滑液分泌减少，使得下肢关节损伤的风险大大增加。

另外在长时间的坐姿过程中，膝关节是一直处在弯曲状态的。长时间的保持一个姿势，会让关节反应出现迟钝，膝关节功能老化。久而久之患关节炎的概率也大大提高。

很多人在上厕所时会蹲很长时间，经常把腿蹲麻了才会起来。还有些人因为信仰宗教或者做瑜伽，经常会做出跪下的姿势。但是短时间内可以，长时间的蹲着和跪着对膝盖都有很大的伤害。

因为在跪着蹲着的时候，膝盖的负重达到最大，甚至是站着的8倍，长时间蹲着或者跪着无疑是加重了膝盖压力，容易造成膝关节损伤。特别是对那些体重超标的人来说，伤害更是翻倍的。日积月累，膝关节会出现功能衰退，人会出现关节疼痛，行走受限。

而跷二郎腿更是生活中十分常见的一种坏习惯。而且这个习惯还上瘾，很难改掉。很多时候情不自禁的两条腿就搭在一起了。但是医学上来说，长期跷二郎腿有害无益。

因为人在跷二郎腿的时候，翘起的那条腿受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，导致软骨磨损，还可能会拉伤膝关节韧带，导致关节错位，关节松弛。还可能会影响腿型，这一点对于正处在青春期的孩子尤为重要。

想要保养好膝盖，除了要改掉以上几个坏习惯外。还可以通过饮食和保暖来缓解膝盖的压力。

膝盖受损跟身体钙质流失也有关系，因此养护膝关节，可以首先补充钙质。平时可以吃点钙含量高的食物，比如豆腐，牛奶，虾皮，芝麻等。同时要多多晒太阳，促进身体钙质吸收，促进维生素D的合成。

生命在于运动，运动能提高免疫力，减少生病机会。但是运动也要有度，过度运动会损伤膝关节，引发膝盖疾病。平时应该坚持适度的散步，慢跑等，避免爬楼梯，爬山以及长时间深蹲等活动。

天逐渐冷了，不要忘了膝盖也需要温暖。如果不重视会导致寒气侵入身体，短时间可能只有腿脚冰凉的感觉，但上了年纪以后很容易出现风湿、老寒腿等病症，影响日常行走。所以在秋冬时节或者是阴雨多风的时候，应该穿厚裤子。而那些常年骑电动车，摩托车的人，建议买个护膝，加强膝盖温度。