小腿抽筋,你确定只是缺钙吗?

一． 睡觉时小腿抽筋为什么？

1.睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大、出汗又多、又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4.疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉zui容易发生疲劳，因为都是一只脚支持全重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于jue对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二．睡觉时小腿抽筋怎么办？

1.伸直腿

半夜遇到脚抽筋，就把脚伸直，尽量脚拇指往上翘，如果自己做不来，有人帮助那就zui好了。

2.牵拉

遇到脚抽筋，马上坐起来，伸直抽筋的腿，与此同时身体往前屈，用手扳住前脚掌，反复慢慢向躯干侧牵拉，直至抽筋有所缓解。

3.热敷

用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4.中医治法

取穴主要以小腿局部足太阳膀胱经为主，小腿后侧阿是穴为辅。针刺或用手按压委中穴、承筋穴、承山穴、合谷穴、外丘穴、申脉穴、阳陵泉等穴位，按压 2~3 分钟之后，疼痛即会缓解。如果实在抽筋得厉害，那就用双手快速揉搓小腿肌肉，都可以有效缓解。如果条件允许，可配合刮痧冶疗，从上往下刮，患者采取俯卧位，刮拭各个主穴至出痧为止，在根据具体疼痛部位，加刮小腿后侧阿是穴，手法力度中等，用平补平泻手法，主要起到舒筋活皿，通络止痛的作用。

三． 睡觉时小腿抽筋如何防？

1要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体素质。

2睡觉时，保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

3走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

4适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的冶疗，而不是一味补钙。

5穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿筋，合适的鞋，是弥补的方法之一。

6拉松被褥，在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉，很容易发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。

7大量饮水，如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

8临睡前用热水泡脚 15 至 20 分钟，可起到缓解末梢血液循环，解除痉挛的作用。注意合理膳食、均衡营养，多晒太阳，适当补充维生素 B1、维生素 E 等，都能起到良好的预防作用。

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提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下进行。